Spinning (indoor cycling)
Indoor cycling është një seancë kardio në grup mbi biçikleta palëvizëse. Instruktori e drejton pedalimin me muzikë — ngjitje të qëndrueshme, sprinte të shpejta, pedalim ulur dhe në këmbë — ndërsa ju e rregulloni vetë rezistencën në biçikletën tuaj. Shumë njerëz e quajnë spinning, megjithëse Spinning në vetvete është emri i markës së një programi të caktuar.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri, me intensitetin që zgjidhni vetë.
- Këmbë dhe vithe më të forta.
- Pa goditje: nuk ka kërcime dhe as rënie mbi këmbë, ndaj gjunjët dhe kyçet e këmbëve marrin më pak tronditje sesa gjatë vrapimit.
- Një stërvitje e fortë në grup, me muzikën dhe energjinë e sallës, ndërsa secili punon në nivelin e vet.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive të puthitura, që të mos ngecë asgjë te biçikleta. Shumë çiklistë veshin pantallona të shkurtra çiklizmi me jastëk.
- Atlete me shollë të fortë. Disa biçikleta pranojnë edhe këpucë çiklizmi me kapëse — pyesni studion çfarë pedalesh ka.
- Një peshqir dhe një shishe e madhe me ujë: djersiteni shumë.
- Studioja siguron biçikletat. Shumë prej tyre tregojnë ritmin e pedalimit ose fuqinë në një ekran të vogël.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta; disa studio kanë edhe seanca 30-minutëshe.
- Në seancën e parë ejani disa minuta më herët: instruktori ju ndihmon të rregulloni lartësinë dhe pozicionin e shalës, si dhe timonin. Një rregullim i gabuar është i pakëndshëm dhe mund t’i lodhë gjunjët.
- Ngrohje me ritëm të lehtë, pastaj pjesa kryesore: intervale, ngjitje me më shumë rezistencë, sprinte dhe pedalim në këmbë, jashtë shalës.
- Instruktori jep ritmin dhe rezistencën, por doreza e rezistencës është e juaja — mund ta ulni gjithmonë.
- Një qetësim i ngadaltë mbi biçikletë, pastaj stretching jashtë saj.
- Pas seancave të para shpesh dhemb pjesa ku uleni; kjo kalon ndërsa mësoheni me shalën, dhe pantallonat me jastëk ndihmojnë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan kardio intensive pa goditje mbi nyjet.
- Fillestarëve: të gjithë pedalojnë në të njëjtën sallë, por secili e rregullon vetë rezistencën.
- Vrapuesve dhe çiklistëve që stërviten brenda gjatë dimrit.
- Atyre që pëlqejnë muzikën dhe atmosferën e grupit. Për stërvitje me intervale jashtë biçikletës, shihni HIIT.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka probleme me zemrën ose tension të lartë të gjakut, ose probleme me shpinën apo gjunjët që përkeqësohen nga çiklizmi — pyesni mjekun dhe njoftoni instruktorin. Për diçka më të butë, shihni Aerobi në ujë.