Stërvitje për split
Stërvitja për split është një seancë stretching-u me një qëllim të qartë: splitin, uljen në dysheme me këmbët në një vijë të drejtë. Ka dy lloje kryesore — spliti përpara, me njërën këmbë para dhe tjetrën pas, dhe spliti anësor (i quajtur edhe split tërthor), me këmbët të hapura anash. Shumica e seancave punojnë për të dyja, hap pas hapi, gjatë javëve dhe muajve.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Fleksibilitet në pjesën e pasme të këmbëve, në pjesën e përparme të ijeve, në kofshët e brendshme dhe në nyjet e ijeve.
- Forcë në fund të amplitudës, që ta kontrolloni pozicionin dhe jo thjesht të bini në të.
- Një aftësi e nevojshme në kërcim, gjimnastikë, sportet ajrore dhe për shqelmat në artet marciale.
- Një qëllim i qartë dhe i matshëm: e shihni përparimin ndërsa largësia mes jush dhe dyshemesë zvogëlohet.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba elastike që i lënë këmbët të lëvizin plotësisht.
- Çorape për ushtrimet ku këmbët rrëshqasin mbi dysheme, dhe këmbëzbathur për ushtrimet që kërkojnë kapje.
- Blloqe joge për të mbështetur duart dhe ijet ndërsa zbritni. Zakonisht i siguron studioja, bashkë me dyshekët dhe shiritat elastikë.
- Një bluzë e ngrohtë për fillimin, dhe ujë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht rreth një orë.
- Ngrohje e plotë e nyjeve, kardio e lehtë dhe lëkundje të këmbëve — spliti nuk praktikohet kurrë me trup të ftohtë.
- Përgatitje për çdo grup muskujsh: lunge për pjesën e përparme të ijeve, përkulje përpara për pjesën e pasme të këmbëve, pozicione me këmbë të hapura për kofshët e brendshme.
- Punë aktive: ngritja dhe mbajtja e këmbëve me forcën tuaj, shtrirje me tendosje dhe lirim, dhe rrëshqitje të ngadalta drejt splitit me blloqe nën duar dhe nën ijë.
- Një mbajtje e shkurtër në pozicionin më të thellë që ndihet ende rehat, pastaj një dalje e ngadaltë dhe e kujdesshme.
- Në seancën e parë askush nuk pret që të arrini dyshemenë. Trajneri ju tregon deri ku të shkoni dhe cilat mbështetëse të përdorni.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që kanë një qëllim të qartë dhe durimin për praktikë të rregullt — përparimi varet nga trupi juaj dhe nga stërvitja e shpeshtë, jo nga një seancë e vetme.
- Kërcimtarëve, gjimnastëve, praktikuesve të arteve marciale dhe atyre që bëjnë Kërcim në shtyllë (pole dance) ose Pëlhura ajrore.
- Të rriturve të çdo moshe që duan të jenë më fleksibël; fillestarët nisin nga aty ku janë.
- Atyre që tashmë bëjnë Stretching (shtrirje) dhe duan një qëllim të përqendruar.
- Më pak u përshtatet kujtdo që do rezultate të shpejta. Forma e nyjeve të ijeve ndryshon nga njeriu te njeriu, kështu që një split anësor i plotë mund të mos jetë i mundur për të gjithë. Me dëmtim në muskujt e pasmë të kofshës, në muskujt afrues, në gju ose në ijë, me nyje shumë të lëvizshme, ose gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni trajnerin. Mos u lëkundni kurrë me hov, dhe mos lejoni kurrë që dikush t’ju shtyjë poshtë në split.