Xhudo
Xhudoja është një art marcial japonez dhe sport olimpik në të cilin e hidhni kundërshtarin në tapet dhe e kontrolloni në tokë me imobilizime — dhe, për nxënësit më të rritur, me mbytje dhe kyçje krahu. E krijoi Jigoro Kano në fund të shekullit të nëntëmbëdhjetë; emri do të thotë rruga e butë: përdorni forcën dhe ekuilibrin e partnerit kundër tij. Stërvitet zbathur mbi tapete, me një xhaketë të trashë pambuku dhe pantallona që quhen xhudogi.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Ekuilibër, koordinim dhe ndjesi kohe: hedhjet funksionojnë duke ia prishur ekuilibrin partnerit, jo vetëm me forcë.
- Forcë dhe qëndrueshmëri për gjithë trupin, sidomos për kapjen, këmbët dhe shpinën.
- Të mësuarit të rrëzoheni në mënyrë të sigurt — një aftësi që vlen gjithë jetën.
- Disiplinë dhe respekt, me një sistem të qartë gradash.
- Bazat e vetëmbrojtjes dhe vetëbesim.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një xhudogi: xhaketë e trashë, pantallona dhe rrip. E bardha është standarde; në gara përdoret edhe bluja. Shumë klube ju japin një hua, ose i lejojnë fillestarët të nisin me rroba sportive pa zinxhirë e pa kopsa.
- Stërviteni zbathur; merrni sandale për të ecur jashtë tapetit.
- Thonj të shkurtër, pa stoli, dhe flokët e gjata të lidhura.
- Tapetet (tatami) janë në klub.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta. Nis dhe mbaron me një përkulje, dhe shumë terma janë në japonisht.
- Një ngrohje, pastaj rëniet e sigurta (ukemi): rënie prapa, anash dhe përpara pa u lënduar. Fillestarët kalojnë shumë kohë me to.
- Hedhjet (nage-waza): hyrje të përsëritura pa e përfunduar hedhjen (uchi-komi), pastaj hedhje mbi partnerin.
- Puna në tokë (ne-waza): imobilizime, kthime dhe dalje; mbytjet dhe kyçjet e krahut vijnë vetëm për nxënësit më të rritur.
- Praktikë e lirë (randori), në këmbë dhe në tokë, me një ritëm që u përshtatet të dy partnerëve.
- Rripat shkojnë nga i bardhi, përmes gradave me ngjyra (kyu), deri te rripi i zi (dan); ngjyrat ndryshojnë nga vendi në vend. Ngjiteni në gradë në një provim gradimi.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve: xhudoja është një sport i parë klasik, dhe të mësuarit e rënies ka vlerë të madhe. Shumë klube pranojnë fëmijë që në moshë të vogël.
- Të rriturve që duan një sport me një rrugë të qartë teknike dhe një komunitet të fortë.
- Njerëzve të çdo përmase: teknika ka rëndësi, dhe në gara ndesheni me njerëz të peshës suaj.
- Kujtdo që interesohet për vetëmbrojtje pa goditje — shihni edhe sambon dhe xhiu-xhitsu brazilian.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me probleme në shpinë, qafë, shpatulla ose gjunjë, sepse hedhjet dhe rëniet janë pjesë e çdo seance — pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.