Body balet
Body baleti është një seancë fitnesi e ndërtuar mbi ushtrimet e baletit klasik, që bëhen te shufra, në mes të sallës dhe në dyshek. Është veçanërisht i njohur në Ukrainë dhe në vende të tjera të Evropës Lindore. Ndryshe nga një seancë baleti, nuk ju përgatit për një shfaqje: përdor lëvizjet e baletit për të punuar me qëndrimin, me muskujt e këmbëve dhe të trungut, si dhe me fleksibilitetin.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Qëndrimi: shtyllë kurrizore e zgjatur, shpatulla të hapura dhe kokë e ngritur, si në balet.
- Këmbë, vithe dhe trung të fortë e të tonifikuar.
- Fleksibilitet dhe lëvizje plot hijeshi, përfshirë punën për krahët (port de bras).
- Koordinim dhe ekuilibër.
- Krahasuar me Barre, qëndron më afër teknikës së vërtetë të baletit — pozicionet e këmbëve dhe të krahëve, rrotullimi i këmbëve nga jashtë, linjat e pastra — me më shumë shtrirje dhe më pak pesha.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të puthitura — një trikoto baleti, ose kolanë dhe një bluzë e ngushtë — që të duken linjat e trupit.
- Këpucë të buta baleti, çorape ose këmbëzbathur; pyesni studion çfarë preferon.
- Një dyshek për punën në dysheme. Shufra dhe dyshekët janë në studio.
- Ujë, dhe flokët e gjata të lidhura.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht rreth një orë, shpesh me muzikë klasike ose instrumentale të qetë.
- Ngrohje për nyjet dhe shtyllën kurrizore.
- Puna te shufra: pozicionet e këmbëve, përkuljet e gjunjëve (pliés), rrëshqitja e shputës mbi dysheme (battements tendus), ngritjet mbi majat e shputave dhe ngritjet e këmbës. Trajneri i shpjegon termat e baletit gjatë punës.
- Ushtrime në mes të sallës për ekuilibrin dhe krahët, ndonjëherë një kombinim i shkurtër e i thjeshtë.
- Punë në dysheme për trungun, dhe shtrirje — shpesh drejt splitit.
- Në seancën e parë mësoni pozicionet bazë dhe si të qëndroni. Rrotullimi i këmbëve nga jashtë, që nis nga ijet, mbahet brenda asaj që ijet tuaja e lejojnë pa vështirësi.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Të rriturve pa përvojë në kërcim që duan qëndrimin dhe hijeshinë e baletit pa mësuar koreografi.
- Atyre që kërcenin si fëmijë dhe duan të rikthehen butësisht.
- Atyre që rrinë shumë ulur dhe duan të punojnë me qëndrimin.
- Kujtdo që pëlqen punën e qetë e të saktë me muzikë të bukur.
- Nëse doni të mësoni baletin si kërcim, shihni Balet për të rritur. Body baleti më pak i përshtatet dikujt që kërkon kardio. Me probleme në gju, ije ose shpinë, mos e detyroni rrotullimin e këmbëve dhe njoftoni trajnerin; gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun.