TRX
TRX është markë e një pajisjeje për stërvitje me suspension: dy rripa të rregullueshëm me doreza, të fiksuar në një pikë mbi ju, me të cilët punoni kundër peshës së trupit tuaj. I njëjti lloj stërvitjeje me rripa të tjerë quhet thjesht suspension training. Çdo ushtrim e bëni më të vështirë ose më të lehtë duke ndryshuar këndin e trupit.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë për gjithë trupin pa pesha: tërheqje drejt rripave, push-up, squat, lunge.
- Trung i fortë — rripat lëvizin, ndaj trungu duhet t’ju mbajë të qëndrueshëm në çdo ushtrim.
- Ekuilibër, koordinim dhe nyje të qëndrueshme.
- Stërvitje për çdo nivel në një grup, sepse secili e cakton vetë ngarkesën.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Studioja siguron rripat dhe pikat e fiksimit, një set për person.
- Rroba sportive në të cilat lëvizni lirshëm, atlete, ujë dhe një peshqir.
- Dorashkat nuk janë të detyrueshme; dorezat kanë mbushje të butë.
- Rripat mund të varen edhe mbi një derë ose në një hekur, ndaj shumë njerëz vazhdojnë në shtëpi ose jashtë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 30–60 minuta, shpesh në grupe të vogla, sepse secili ka nevojë për një pikë fiksimi.
- Ngrohje, pastaj bazat: si ta rregulloni gjatësinë e rripave dhe si këndi i trupit ndryshon ngarkesën.
- Pjesa kryesore është një varg ushtrimesh ose një qark — tërheqje, shtytje, squat, lunge dhe punë për trungun, disa me këmbët në lakët për këmbë.
- Trajneri tregon variante më të lehta dhe më të vështira; shpesh mjafton një hap i vogël para ose pas për të ndryshuar ngarkesën.
- Përfundon me stretching, shpesh duke u mbajtur te rripat.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve: ngarkesa ulet lehtë, dhe rripat ju mbështesin në squat dhe lunge.
- Atyre që duan forcë dhe një trung të fortë pa pesha të rënda.
- Vrapuesve dhe sportistëve të tjerë, si punë shtesë për stabilitetin.
- Kujtdo që do një stërvitje që mund ta bëjë edhe në shtëpi ose me pushime. Shihni edhe Stërvitje funksionale.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka dëmtim në shpatull, bërryl ose kyçin e dorës, meqë shumë ushtrime i ngarkojnë këto nyje — pyesni më parë mjekun ose fizioterapeutin dhe njoftoni trajnerin.