Calisthenics
Calisthenics është stërvitje force me peshën e trupit tuaj: tërheqje në hekur, push-up, dips, squat dhe, më vonë, elemente si qëndrimi mbi duar, muscle-up dhe flamuri njerëzor. Emri vjen nga fjalët greke për bukurinë dhe forcën. Stërvitet në studio dhe në hekurat në natyrë, ku i njëjti lloj stërvitjeje shpesh quhet street workout.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë në raport me peshën e trupit tuaj dhe kontroll mbi trupin.
- Përparim i qartë: nga tërheqja e parë në hekur te elemente gjithnjë e më të vështira.
- Lëvizshmëri dhe nyje të qëndrueshme, sidomos në shpatulla dhe në kyçet e duarve.
- Mund të stërviteni pothuajse kudo, sapo t’i njihni lëvizjet.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një studio ka hekura për tërheqje, paralele, unaza gjimnastikore, doreza të ulëta për push-up dhe qëndrim mbi duar (parallettes), shirita elastikë dhe dyshekë.
- Rroba sportive në të cilat lëvizni lirshëm, atlete, ujë dhe një peshqir.
- Shiritat elastikë ju ndihmojnë të praktikoni tërheqjet dhe dips-et para se t’i bëni dot vetë.
- Disa njerëz përdorin magnez për kapje — pyesni më parë studion.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–90 minuta. Ngrohje me lëvizshmëri të nyjeve, sidomos për kyçet e duarve dhe shpatullat.
- Punë për elementet: hapa drejt qëndrimit mbi duar, muscle-up-it ose lever-it, nga variantet e lehta te të vështirat (të quajtura progresione).
- Seri force — tërheqje, shtytje, këmbë dhe trung — me përsëritje sipas nivelit tuaj.
- Shpesh përfundon me punë për trungun dhe stretching.
- Në seancën e parë trajneri kontrollon çfarë dini të bëni tashmë — sa push-up bëni, nëse mund të rrini të varur në hekur — dhe ju jep variantin e duhur të çdo ushtrimi.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që pëlqejnë të stërviten pa makineri, brenda ose jashtë.
- Adoleshentëve dhe të rinjve që kënaqen duke vendosur qëllime dhe duke i arritur.
- Fillestarëve me çdo nivel force: çdo ushtrim ka një variant më të lehtë.
- Alpinistëve, praktikuesve të arteve marciale dhe sportistëve të tjerë që duhet ta menaxhojnë mirë peshën e trupit të tyre. Shihni edhe Stërvitje funksionale.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka dëmtim në shpatull, bërryl ose kyçin e dorës, sepse këto nyje mbajnë një pjesë të madhe të ngarkesës — pyesni më parë mjekun dhe njoftoni trajnerin. Ngarkesën shtojeni gradualisht: tendinat mësohen me ngarkesat e reja më ngadalë se muskujt.