Mundje e lirë
Mundja e lirë është njëri nga dy stilet olimpike të mundjes. E rrëzoni kundërshtarin dhe përpiqeni t'ia ktheni shpinën drejt tapetit, dhe, ndryshe nga mundja greko-romake, mund të sulmoni këmbët dhe të përdorni këmbët tuaja për pengesa dhe ngritje. Nuk ka goditje, as dorëzime, as xhaketë: fitoni duke i shtypur të dyja shpatullat e kundërshtarit në tapet (tush), ose me pikë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë, qëndrueshmëri dhe fuqi shpërthyese — mundja është sport shumë i kërkueshëm.
- Këmbë, shpinë, qafë dhe kapje të forta.
- Rrëzime dhe kontroll në tokë, baza e shumë sporteve të tjera luftarake.
- Qëndresë, disiplinë dhe frymë ekipi.
- Shkathtësi dhe ndjesi e trupit, falë akrobacive dhe urave.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Për stërvitje: bluzë me mëngë të shkurtra dhe pantallona të shkurtra, ose një veshje stërvitjeje e puthitur, pa zinxhirë e pa xhepa.
- Këpucë mundjeje: të lehta, me qafë të lartë dhe shollë të hollë. Fillestarët zakonisht mund të nisin me atlete të pastra për ambiente të brendshme, nëse trajneri pajtohet; me këpucë rruge nuk hyhet kurrë në tapet.
- Në gara: kostum njëpjesësh (singlet), i kuq ose blu. Mbrojtëset e veshëve dhe mbrojtësja e gojës janë opsionale.
- Tapetet janë në klub.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- Shpesh 90 minuta ose më shumë. Një ngrohje me vrap, akrobaci dhe ura që forcojnë qafën — të bëra me kujdes, nën syrin e trajnerit.
- Qëndrimi dhe lëvizja: lëvizje e ulët, ndryshim niveli dhe hapi depërtues, nga i cili nisin shumica e sulmeve në këmbë.
- Rrëzime në çifte — sulme në njërën këmbë dhe në të dyja këmbët, pengesa dhe hedhje — dhe mbrojtjet ndaj tyre.
- Puna në parter (par terre): kthime që ia nxjerrin shpinën kundërshtarit, dhe mbajtja e tij aty.
- Mundje me rezistencë të plotë në raunde të shkurtra e intensive, pastaj forcë dhe kondicion — ngjitje në litar, bartje partneri, sprinte — dhe shtrirje.
- Nuk ka rripa: përparimi duket te aftësitë tuaja dhe, nëse garoni, te rezultatet.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve dhe adoleshentëve: mundja ndërton një bazë të fortë atletike për çdo sport.
- Të rriturve që duan stërvitje të fortë e të ndershme dhe një provë të vërtetë.
- Grave dhe vajzave: në Lojërat Olimpike, mundja e grave zhvillohet në stilin e lirë.
- Kujtdo që synon MMA ose Grappling pa xhaketë. Nëse preferoni hedhjet me pjesën e sipërme të trupit, shihni mundjen greko-romake.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me probleme në qafë, shpinë, shpatulla ose gjunjë — urat, rrëzimet dhe përleshjet në tokë i ngarkojnë të gjitha. Pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit para se të filloni.