Zumba
Zumba është një seancë fitnesi me kërcim me muzikë latinoamerikane dhe ndërkombëtare — salsa, merengue, cumbia, reggaeton e të tjera. E krijoi kërcimtari dhe instruktori kolumbian i fitnesit Alberto Pérez. Zumba është markë; seancat e saj i japin instruktorë me licencë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri në formën e një feste kërcimi.
- Koordinim, ritëm dhe liri lëvizjeje.
- Humor i mirë dhe lehtësim nga stresi: shumë vijnë për argëtimin po aq sa për stërvitjen.
- Një hap i parë drejt kërcimit: mësoni hapat bazë të disa stileve latine.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive të rehatshme, me të cilat mund të lëvizni dhe të djersiteni.
- Atlete ose këpucë kërcimi që rrotullohen lehtë. Shmangni shollat që kapen fort pas dyshemesë: Zumba ka shumë rrotullime dhe kthesa, dhe një shollë që ngjitet pas dyshemesë e përdredh gjurin.
- Një peshqir dhe ujë.
- Asgjë tjetër. Disa formate shtojnë pesha të lehta, që i siguron studioja.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta.
- Seanca është një varg këngësh, secila me koreografinë e saj të shkurtër. Këngët e para janë më të ngadalta për ngrohjen, ato në mes më të shpejta, dhe të fundit të ngadalta për qetësimin dhe stretching-un.
- Instruktori rrallë shpjegon me fjalë: ndiqni lëvizjet dhe sinjalet me dorë. Koreografitë përsëriten, ndaj i mësoni ndërkohë që kërceni.
- Nuk ju duhet partner — secili kërcen vetë, përballë instruktorit.
- Ka disa formate, si Zumba Gold me ritëm më të butë, Aqua Zumba në pishinë dhe Zumba Toning me pesha të lehta. Emri i seancës në orar tregon se për cilin format bëhet fjalë.
- Në seancën e parë ndiqni fillimisht këmbët dhe shtoni krahët më vonë. Askush nuk pret që t’i kapni të gjithë hapat.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që e gjen palestrën të mërzitshme dhe e do muzikën.
- Fillestarëve në kërcim dhe në fitnes: hapat janë të thjeshtë dhe përsëriten.
- Njerëzve të çdo moshe — Zumba Gold është krijuar për të rriturit më në moshë dhe për fillestarët.
- Atyre që duan të provojnë kërcimet latine pa partner. Nëse ju pëlqen, shihni Kërcim latin solo ose Salsa.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka probleme me gjunjët ose me kyçet e këmbëve, për shkak të kërcimeve dhe rrotullimeve. Gjatë shtatzënisë ose me sëmundje të zemrës, pyesni më parë mjekun. Njoftoni instruktorin, i cili mund t’ju tregojë variante me më pak goditje.