Kangoo Jumps
Kangoo Jumps është një seancë kardio me çizme të veçanta kërcyese: nën secilën çizme ka një sustë të harkuar që punon si një trampolinë e vogël. Kangoo Jumps është emri i markës së këtyre çizmeve dhe i stërvitjeve që bëhen me to. Vraponi, kërceni dhe vallëzoni me muzikë, duke u hedhur mbi susta me çdo hap.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri: kërcimet e ngrenë pulsin shpejt.
- Këmbë, vithe dhe trung më të fortë — punojnë gjatë gjithë kohës që t’ju mbajnë të qëndrueshëm mbi susta.
- Ekuilibër dhe koordinim.
- Një stërvitje lozonjare dhe plot energji: sustat e zbusin çdo rënie mbi këmbë, ndaj kërcimi duket më i lehtë sesa me këpucë të zakonshme.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Çizmet: zakonisht studiot i japin për seancën. Vijnë sipas numrit të këpucëve, dhe sustat kanë fortësi të ndryshme për pesha të ndryshme trupore, ndaj i tregoni studios paraprakisht numrin tuaj.
- Çorape të gjata që dalin mbi grykën e çizmes, që të mos ju fërkojë.
- Rroba sportive të puthitura dhe një peshqir.
- Shumë ujë — do të djersiteni.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta.
- Në seancën e parë mësoni t’i vishni dhe t’i shtrëngoni çizmet, pastaj të qëndroni, të ecni dhe të kërceni me to. Shumica ndihen të paqëndrueshëm në minutat e para, pastaj mësohen.
- Ngrohje, pastaj pjesa kryesore: vrapim në vend, kërcime, shqelma dhe lëvizje të thjeshta vallëzimi me muzikë, si intervale ose si një koreografi e shkurtër.
- Instruktori tregon si të bini mbi këmbë me gjunjë të lirshëm dhe me trungun drejt.
- Ushtrime qetësuese në fund; stretching-u shpesh bëhet pa çizme.
- Seancat ndryshojnë në stil — disa janë më afër një seance kërcimi, të tjera më afër stilit HIIT.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan kardio plot energji dhe argëtim.
- Kujtdo që është mërzitur nga aerobia e zakonshme.
- Fillestarëve me ekuilibër të mjaftueshëm — lëvizjet bazë janë të thjeshta.
- Atyre që pëlqejnë të stërviten me muzikë në grup.
- Më pak u përshtatet kujtdo që ka ekuilibër të dobët, dëmtime në kyçin e këmbës ose në gju, probleme me shpinën, ose gjatë shtatzënisë: çizmet ju bëjnë më të gjatë dhe më pak të qëndrueshëm. Pyesni më parë mjekun dhe njoftoni instruktorin.