Mundje greko-romake
Mundja greko-romake është njëri nga dy stilet olimpike të mundjes. Rregulli i saj themelor është që të gjitha kapjet bëhen mbi bel: nuk lejohet t'ia kapni këmbët kundërshtarit, as të përdorni këmbët tuaja për pengesa, grepa ose ngritje. Në vend të kësaj, është një betejë për kontrollin e pjesës së sipërme të trupit që përfundon me hedhje të fuqishme. Emri të kujton Greqinë dhe Romën e lashtë, por sporti mori formë në Evropë në shekullin e nëntëmbëdhjetë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë e madhe në pjesën e sipërme të trupit, në shpinë dhe në kapje.
- Qëndrueshmëri dhe fuqi shpërthyese për ndeshje të shkurtra e intensive.
- Ekuilibër, qëndrim trupor dhe fuqi në ijë: hedhjet vijnë kur futeni nën qendrën e rëndesës së kundërshtarit.
- Disiplinë, qëndresë dhe frymë ekipi.
- Kontroll në klinç që vlen edhe në xhudo, sambo dhe MMA.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Për stërvitje: bluzë me mëngë të shkurtra dhe pantallona të shkurtra pa zinxhirë e pa xhepa.
- Këpucë mundjeje: të lehta, me qafë të lartë dhe shollë të hollë. Fillestarët zakonisht mund të nisin me atlete të pastra për ambiente të brendshme, nëse trajneri pajtohet; me këpucë rruge nuk hyhet kurrë në tapet.
- Në gara: kostum njëpjesësh (singlet), i kuq ose blu. Mbrojtëset e veshëve dhe mbrojtësja e gojës janë opsionale.
- Tapetet dhe kukullat për hedhje janë në klub.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- Shpesh 90 minuta ose më shumë, me një ngrohje me vrap, akrobaci dhe ura që e përgatitin qafën dhe shpinën për hedhjet.
- Lufta me duar dhe klinçi: kapje nën sqetull (underhook), kapje mbi krah (overhook), tërheqje krahu dhe kapje trupi për të fituar pozicion.
- Hedhjet, fillimisht mbi kukull ose mbi një partner që bashkëpunon: hedhje me krah, hedhje me ijë, hedhje me kapje koke dhe, për mundësit e avancuar, hedhje me hark prapa (suplex).
- Puna në parter (par terre): ngritjet dhe kthimet që sjellin pikë nga toka.
- Mundje me rezistencë të plotë në raunde të shkurtra, pastaj forcë dhe kondicion. Nuk ka rripa: përparimi duket te aftësitë dhe rezultatet tuaja.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që e shijojnë fuqinë dhe kontaktin e ngushtë. Në Lojërat Olimpike, në mundjen greko-romake garojnë vetëm burrat; mundja olimpike e grave zhvillohet në stilin e lirë.
- Adoleshentëve që duan një bazë të fortë atletike.
- Mundësve që i preferojnë hedhjet me pjesën e sipërme të trupit mbi sulmet në këmbë — për sulmet në këmbë, shihni mundjen e lirë.
- Praktikuesve të xhudos dhe luftëtarëve të MMA që duan të përmirësojnë punën në klinç.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me probleme në shpinë, qafë ose shpatulla: hedhjet e mëdha dhe urat i ngarkojnë shumë. Pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.