Frame up (strip plastikë)
Frame up është një stil koreografik i njohur në Evropën Lindore si strip plastikë: një kërcim femëror dhe i rrjedhshëm, i ndërtuar mbi valëzime të trupit, kalime të buta, krahë të hijshëm dhe shumë punë në dysheme. Në seancë askush nuk zhvishet — është një mësim kërcimi me rroba të zakonshme kërcimi. Mësohet në grup, shpesh me këpucë me platformë të lartë, dhe disa shkolla e mësojnë frame up si teknikë më vete brenda strip plastikës.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Plasticiteti — lëvizje e butë dhe e rrjedhshme: valë përgjatë shtyllës kurrizore dhe kalime të lëmuara nga një formë te tjetra.
- Forcë dhe fleksibilitet në shpinë, ije dhe këmbë, si dhe kontroll në dysheme.
- Siguri në vetvete dhe një marrëdhënie më e ngrohtë me trupin tuaj.
- Feminitet dhe shprehje, që kërcehen për veten, jo për publikun.
- Një orë e qetë dhe e përqendruar me muzikë të ngadaltë.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Mbrojtëse gjunjësh: të domosdoshme, sepse një pjesë e madhe e seancës zhvillohet në dysheme.
- Këpucë: shumë seanca kërcehen me këpucë me platformë të lartë. Fillestarët zakonisht mund të nisin zbathur ose me çorape dhe t’i shtojnë takat më vonë — pyesni studion.
- Rroba: rroba të puthitura ku lëvizni lirshëm në dysheme, si pantallona të shkurtra ose leggings dhe një bluzë. Çorapet e gjata ose ngrohëset e këmbëve i mbrojnë kërcinjtë.
- Ujë dhe një peshqir.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–90 minuta. Disa studio e ulin dritën për t’i ndihmuar njerëzit të çlirohen.
- Nxehje dhe shtrirje, sidomos për shpinën, ijet dhe qafën.
- Teknika: valëzime të trupit, punë në dysheme, rrokullisje, zbritje në dysheme dhe ngritje, si dhe ecje me takë.
- Një koreografi me muzikë të ngadaltë, që mësohet pjesë-pjesë dhe kërcehet disa herë.
- Disa studio e filmojnë koreografinë në fund; zakonisht mund të zgjidhni nëse do të merrni pjesë.
- Për seancën e parë nuk nevojitet përvojë. Instruktori tregon si të zbrisni dhe si të ngriheni pa u lënduar.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Grave që duan të ndihen më rehat me trupin e tyre. Seancat janë kryesisht për gra.
- Fillestarëve: një seancë bazë nuk kërkon përvojë në kërcim.
- Kërcimtarëve të pole dhe heels që duan më shumë rrjedhshmëri — shihni Pole ekzotik dhe High heels.
- Atyre që parapëlqejnë muzikën e ngadaltë e sensuale më shumë se seancat plot energji.
- I përshtatet më pak kujtdo që kërkon kardio intensive. Puna në dysheme dhe takat ngarkojnë gjunjët dhe shpinën: nëse keni probleme aty, ose jeni shtatzënë, pyesni fillimisht mjekun dhe njoftoni instruktorin.