High heels
High heels, që shpesh quhet thjesht heels, është koreografi që kërcehet me këpucë me takë të larta. Vjen nga kërcimi në skenë dhe në videoklipe dhe përzien lëvizje nga xhazi, jazz funk dhe contemporary me një stil të sigurt e femëror. Mësohet në grup: në çdo seancë instruktori ndërton një kombinim dhe grupi e mëson mbi një këngë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Siguri mbi takë: qëndrim, ekuilibër dhe një ecje e qëndrueshme dhe e shkathët me çdo lloj këpuce.
- Forcë në shputa, kyçet e këmbëve, këmbë dhe trung.
- Lëvizje e rrjedhshme dhe shprehëse — duart, flokët dhe vështrimi janë pjesë e kërcimit.
- Kujtesë dhe koordinim: një pjesë e re koreografie në shumicën e seancave.
- Një ndjesi e mirë për trupin tuaj dhe për mënyrën si lëvizni.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Këpucë: me takë të qëndrueshme dhe me rrip rreth kyçit, që këmba të mos dalë jashtë. Shumë instruktorë sugjerojnë 7–10 cm për fillim. Disa studio i lejojnë fillestarët të nisin me takë më të ulëta ose me atlete.
- Mbrojtëse gjunjësh: shumë kombinime zbresin në dysheme dhe ngrihen përsëri.
- Rroba: rroba të puthitura ku lëvizni lirshëm — leggings, pantallona të shkurtra, body ose një bluzë.
- Ujë dhe një peshqir. Studioja ka sallën, pasqyrat dhe zërimin.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–90 minuta.
- Nxehje për gjithë trupin, me vëmendje të veçantë te shputat, kyçet e këmbëve dhe gjunjët, pastaj shtrirje.
- Teknika me takë: ecje, rrotullime, valëzime të trupit dhe mënyra për të zbritur në dysheme e për t’u ngritur pa u lënduar.
- Pjesa kryesore është koreografia. Instruktori e tregon në copa të shkurtra, grupi i përsërit dhe i bashkon, pastaj e kërcen gjithë pjesën me muzikë, shpesh në grupe më të vogla.
- Shumë studio e filmojnë koreografinë në fund. Zakonisht mund të zgjidhni nëse do të merrni pjesë.
- Në seancën e parë askush nuk pret përvojë në kërcim. Ejani me takë me të cilat tashmë dini të ecni, ose pyesni studion nëse herën e parë mund të vini me atlete.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që do të ndihet i sigurt dhe i hijshëm mbi takë. Shumica e pjesëmarrësve në këto seanca janë gra, por edhe burrat kërcejnë heels.
- Fillestarëve, në një seancë të shënuar për fillestarë.
- Kërcimtarëve të stileve të tjera që duan më shumë prani skenike — shihni Jazz funk.
- Atyre që pëlqejnë të mësojnë çdo javë një kombinim të ri me muzikë pop.
- I përshtatet më pak kujtdo që ka probleme me kyçet e këmbëve, gjunjët ose pjesën e poshtme të shpinës, sepse takat i ngarkojnë të treja. Në këtë rast, ose gjatë shtatzënisë, pyesni fillimisht mjekun, njoftoni instruktorin dhe filloni me atlete ose me takë më të ulëta.