Fitnes-boks
Fitnes-boksi është një stërvitje e ndërtuar mbi teknikën e boksit, pa kontakt: godisni thasë dhe jastëkë, por askush nuk ju godet dhe nuk ka sparing. Seancat ndërthurin grushtat dhe lëvizjen e këmbëve me ushtrime kardio dhe force, zakonisht në raunde dhe shpesh me muzikë. Zhvillohet në grup dhe u përshtatet edhe fillestarëve të plotë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri: raunde pune të fortë me pushime të shkurtra.
- Forcë dhe tonus në krahë, shpatulla, shpinë dhe muskujt e mesit.
- Koordinim, ritëm dhe reagime të shpejta.
- Shkarkim nga stresi — të godasësh një thes është një mënyrë e mirë për t’u shfryrë.
- Teknikë bazë e saktë e boksit, pa goditje në kokë.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Doreza boksi dhe fasha për duart. Shumë studio i japin hua dorezat; dorezat tuaja janë më higjienike.
- Atlete me shollë të sheshtë e të qëndrueshme, dhe rroba sportive.
- Një shishe uji dhe një peshqir.
- Pa mbrojtëse goje e pa kaskë: nuk ka sparing.
- Thasët, jastëkët dhe litarët e kërcimit janë në studio.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 45–60 minuta, të numëruara në raunde — shpesh 2–3 minuta punë dhe një pushim i shkurtër.
- Një ngrohje: litar, lëvizje e këmbëve dhe lëvizshmëri për shpatullat dhe ijet.
- Bazat: qëndrimi, garda, xhebi, direkti, kroshe, aperkati dhe mbrojtje e thjeshtë, si shmangia e një grushti me lëvizje të kokës.
- Kombinime mbi thes, ose mbi jastëkë që i mban një partner ose trajneri.
- Kondicion mes raundeve — mbledhje (squat), burpee, ushtrime për muskujt e mesit — dhe shtrirje në fund.
- Në seancën e parë, trajneri ju tregon si t’i fashoni duart dhe si ta mbyllni grushtin, dhe ritmin e caktoni vetë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve të çdo moshe dhe çdo niveli përgatitjeje që duan një stërvitje intensive pa kontakt.
- Atyre që e pëlqejnë boksin, por nuk duan të goditen. Nëse më vonë doni sparing, shihni boksin.
- Kujtdo që kërkon kardio të larmishme në vend të vrapit ose të HIIT.
- Atyre që kanë nevojë ta shkarkojnë stresin pas punës.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me dëmtim në kyç dore, bërryl, shpatull ose qafë. Me probleme zemre ose tension të lartë të gjakut, ose gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun dhe tregojini trajnerit.