Kërcimi i barkut
Kërcimi i barkut është kërcim solo nga Lindja e Mesme dhe Afrika e Veriut, i njohur në arabisht si raqs sharqi, „kërcim oriental“. Ndërtohet mbi izolimet: ijet, gjoksi, barku, krahët dhe koka lëvizin veçmas dhe butë, ndërsa pjesa tjetër e trupit qëndron e qetë. Studiot e mësojnë në grupe, zakonisht zbathur, dhe shumë prej tyre përdorin rekuizita si velloja ose zilet e gishtave.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kontroll i trupit: mësoni të lëvizni një pjesë ndërsa pjesa tjetër rri e palëvizur.
- Qëndrim i mirë, si dhe muskuj të fortë e elastikë të barkut dhe të shpinës.
- Koordinim dhe muzikalitet, duke ndjekur ritmet e daulles në muzikën arabe.
- Lëvizje me ndikim të ulët, që u përshtatet shumë niveleve të formës fizike.
- Vetëshprehje dhe, nëse e dëshironi, skena: shumë studio organizojnë shfaqje.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba që ju lejojnë juve dhe instruktorit të shihni ijet: pantallona të ngushta (leggings) ose fund, dhe një bluzë e puthitur. Nëse e lini belin të zbuluar apo jo, varet nga ju.
- Një shami ijesh, shpesh me monedha të qepura: tingulli dhe lëvizja e saj tregojnë sa të pastra janë lëvizjet tuaja. Shumë studio i shesin ose i japin hua.
- Këmbë zbathur, ose këpucë të buta kërcimi apo gjysmë-shollë.
- Më vonë, rekuizita: vello, zile gishtash (zills), shkop ose vello me freskore (fan veils). Instruktori ju thotë kur ju duhen.
- Ujë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60 minuta, ndonjëherë 90.
- Nxehje, pastaj qëndrimi: gjunjë të butë, shtyllë kurrizore e zgjatur, shpatulla të lëshuara.
- Izolimet dhe lëvizjet bazë — ulje e ngritje të ijeve, shimmy (dridhje e shpejtë e ijeve ose e shpatullave), tetëshe, valëzime të gjoksit dhe të barkut, si dhe krahë të rrjedhshëm si „gjarpër“.
- Hapa që ju çojnë nga njëri skaj i sallës në tjetrin, pastaj një kombinim ose një koreografi me muzikë.
- Shtrirje në fund.
- Stilet ndryshojnë — egjiptian, turk, tribal fusion e të tjerë — dhe studioja e emërton stilin e vet. Seanca e parë përfshin qëndrimin dhe disa lëvizje bazë; një shimmy i pastër kërkon kohë, ndaj mos u shqetësoni nëse nuk ju del menjëherë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Njerëzve të çdo moshe dhe çdo trupi: ky kërcim nuk kërkon ndonjë figurë të caktuar. Shumica e grupeve përbëhen nga gra, por e kërcejnë edhe burrat.
- Fillestarëve dhe atyre që po rikthehen te ushtrimet: ngarkesa është e butë dhe përshtatet lehtë.
- Kujtdo që do të ndihet më mirë në trupin e vet.
- Kërcimtarëve të stileve të tjera që duan izolime më të pastra.
- I përshtatet më pak dikujt që kërkon një stërvitje të fortë kardio. Me probleme në pjesën e poshtme të shpinës, gjatë shtatzënisë ose pas lindjes, pyesni fillimisht mjekun dhe njoftoni instruktorin.