Muay Thai
Muay Thai është sporti luftarak kombëtar i Tajlandës, që shpesh quhet arti i tetë gjymtyrëve: godisni me grushta, bërryla, gjunjë dhe kërcinj. Ajo që e dallon nga format e tjera të kikboksit janë bërrylat, gjunjët dhe klinçi — luftimi nga afër, ndërsa kontrolloni kokën dhe qafën e kundërshtarit. Palestrat e mësojnë në grupe, si sport dhe si stërvitje e fortë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri shumë të kërkueshme, të stërvitura në raunde.
- Këmbë, ijë dhe muskuj të mesit të fortë, si dhe kërcinj të kalitur.
- Ekuilibër dhe ndjesi kohe: shqelmat dhe gjunjët gjuhen nga një qëndrim i qëndrueshëm e i drejtë.
- Një lojë e plotë goditjesh në çdo distancë — shqelma nga larg, grushta në distancë të mesme, bërryla, gjunjë dhe klinç nga afër.
- Vetëbesim, disiplinë dhe shkarkim nga stresi.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Doreza boksi dhe fasha për duart; shumë palestra i japin hua dorezat në fillim.
- Mbrojtëse kërcinjsh, mbrojtëse goje dhe mbrojtëse inguinale për punën në çifte dhe sparingun. Disa palestra shtojnë mbrojtëse bërrylash dhe kaskë për sparingun.
- Pantallona të shkurtra Muay Thai ose çfarëdo pantallonash të shkurtra të gjera, dhe një bluzë. Stërviteni zbathur.
- Jastëkët tajlandezë (jastëkë të mëdhenj që vishen në parakrah), jastëkët e barkut, thasët dhe ringu janë në palestër.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- Zakonisht 60–120 minuta, duke nisur me litar ose vrap, pastaj boks me hije (shadow boxing).
- Teknika: qëndrimi, shqelmi rrethor me kërci, shqelmi shtytës (teep), gjunjët, bërrylat dhe grushtat, si dhe bllokimi i shqelmave me kërcirin e ngritur.
- Raunde me jastëkët tajlandezë me trajnerin ose me një partner, dhe me thesin e rëndë.
- Punë në klinç në çifte: lufta për kontrollin e qafës, gjunjë nga klinçi dhe nxjerrja e partnerit nga ekuilibri.
- Sparing vetëm për ata që janë gati, zakonisht i lehtë, me bërrylat të përjashtuar ose të kontrolluar. Kondicioni — ushtrime për muskujt e mesit, pompa — dhe shtrirja e mbyllin seancën.
- Traditat kanë rëndësi: para ndeshjes, luftëtarët kryejnë wai kru ram muay, një vallëzim ritual që nderon mësuesit e tyre. Tradicionalisht nuk ka rripa; disa shkolla i shënojnë nivelet me shirita krahu me ngjyra.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan një stërvitje të fortë për gjithë trupin dhe një art marcial me tradita të thella.
- Fillestarëve: bazat mësohen që në seancën e parë, dhe sparingu vjen më vonë.
- Kujtdo që do vetëmbrojtje praktike nga distanca e afërt.
- Atyre që tashmë bëjnë boks ose kikboks dhe duan të shtojnë gjunjët, bërrylat dhe klinçin — shihni kikboksin.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me probleme në gjunjë, ijë, qafë ose shpinë, ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë — pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit para se të filloni.