Boks
Boksi është një sport luftarak në të cilin dy persona godasin njëri-tjetrin vetëm me grushta, me doreza të mbushura, sipas rregullave. Në palestër praktikohet si sport, por edhe si ushtrim fizik — shumica e atyre që bëjnë boks nuk ndeshen kurrë në gara.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri shumë të mira: raunde pune me pushime të shkurtra.
- Forcë dhe shpejtësi në pjesën e sipërme të trupit dhe në muskujt e mesit, si dhe lëvizje e shkathët e këmbëve.
- Koordinim, reagim dhe përqendrim.
- Vetëkontroll dhe shkarkim nga stresi.
- Bazat e vetëmbrojtjes.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Doreza boksi (10–16 oz, sipas peshës suaj dhe ushtrimit) dhe fasha për duart poshtë tyre.
- Për sparing: mbrojtëse goje, kaskë dhe mbrojtëse inguinale; mbrojtësja e gjoksit për gratë është opsionale.
- Këpucë të lehta ose këpucë boksi, dhe rroba sportive.
- Një litar kërcimi.
- Thasët, jastëkët dhe ringu janë në palestër; shumë klube i japin hua dorezat për seancat e para.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta, shpesh të numëruara në raunde prej 2–3 minutash me një minutë pushim.
- Një ngrohje (litar, vrap, lëvizshmëri), pastaj teknika: qëndrimi, xhebi, direkti, kroshe, aperkati, mbrojtja dhe lëvizja e këmbëve.
- Ushtrime në çifte, punë me jastëkë me trajnerin dhe punë me thesin.
- Sparing vetëm për ata që janë gati — me mbrojtëse dhe me ritëm të kontrolluar.
- Kondicion në fund — pompa, ushtrime për muskujt e mesit — dhe shtrirje.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan një stërvitje intensive dhe një vend ku ta shkarkojnë energjinë.
- Fillestarëve: fitnes-boksi pa kontakt ofrohet gjerësisht.
- Adoleshentëve dhe të rriturve që duan disiplinë.
- Kujtdo që do të mësojë bazat e vetëmbrojtjes.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me dëmtim në qafë, shpatull ose kyç dore, ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë — pyesni mjekun; fitnes-boksi pa kontakt mund të jetë ende një mundësi.