Joga ajrore
Joga ajrore është jogë që praktikohet me mbështetjen e një hamaku të butë prej pëlhure, të varur nga tavani. Në Ukrainë shpesh ofrohet si fly yoga. Hamaku varet ulët dhe mban një pjesë të peshës suaj, kështu që mund të shtriheni, të mbani ekuilibrin dhe të rrini me kokë poshtë me më pak sforcim sesa në dyshek.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë në krahë, shpatulla dhe në muskujt e trungut: kapeni dhe e ngrini veten në pëlhurë.
- Fleksibilitet: hamaku ju mbështet në shtrirje më të thella dhe në përkuljet prapa.
- Të rrini me kokë poshtë pa asnjë peshë mbi kokë dhe qafë — shumë njerëz e shijojnë shtrirjen e butë që i jep kjo shpinës.
- Ekuilibër, ndjesi e trupit dhe një frymë loje; shumë vijnë për ndjesinë e fluturimit.
- Pushim: seancat shpesh përfundojnë me relaksim të shtrirë brenda hamakut, si në një fshikëz.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Studioja siguron hamakët, një për person, dhe dyshekët poshtë tyre.
- Rroba të puthitura që mbulojnë sqetullat dhe pjesën e pasme të gjunjëve, sepse pëlhura fërkon lëkurën e zbuluar. Kolanët dhe një bluzë me mëngë shkojnë mirë.
- Pa zinxhirë, tokëza, unaza apo orë — ngecin te pëlhura.
- Mos përdorni krem trupi atë ditë: e bën pëlhurën të rrëshqitshme.
- Praktikoni këmbëzbathur. Merrni ujë dhe një llastik flokësh.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–75 minuta, në grupe të vogla, sepse secili ka nevojë për hamakun e vet.
- Nis me ngrohje në dyshek ose ulur në hamak, pastaj vijnë pozat në këmbë me pëlhurën si mbështetje, e më pas shtrirje më të thella.
- Pozat me kokë poshtë vijnë në mes, kur trupi është ngrohur. Instruktori tregon hap pas hapi si të hyni në secilën dhe ju ndihmon me të parat.
- Shumica e seancave përfundojnë me relaksim në hamak.
- Hani lehtë dhe jo menjëherë para seancës — të rrish me kokë poshtë me stomak plot është e pakëndshme. Disa persona ndiejnë marramendje herën e parë; ngrihuni ngadalë dhe pushoni kur keni nevojë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve në jogë: hamaku i bën shumë poza më të lehta. Për jogë në dyshek, shihni Hatha joga.
- Atyre që rrinë shumë ulur dhe duan të shtrihen e të lëvizin në një mënyrë të re.
- Kujtdo që është kurioz për stërvitjen në ajër, para se të provojë Pëlhurat ajrore ose Rrethin ajror.
- Atyre që duan një seancë të qetë me një anë lozonjare.
- Më pak i përshtatet kujtdo që nuk duhet të rrijë me kokë poshtë. Me tension të lartë të gjakut, glaukomë ose probleme të tjera me sytë, sëmundje të zemrës, marramendje, pas një operacioni të kohëve të fundit ose një dëmtimi në kokë, ose gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni instruktorin.