Fitnes pas lindjes
Fitnesi pas lindjes ju ndihmon ta rindërtoni forcën hap pas hapi pasi keni lindur: fillimisht frymëmarrja, muskujt e thellë të barkut, dyshemeja e legenit dhe qëndrimi, pastaj punë më e vështirë. Seancat janë në grupe të vogla dhe të qeta, dhe disa studio ju lejojnë ta merrni foshnjën me vete. Kur mund të filloni varet nga si shkoi lindja dhe si po rimëkëmbeni — vendos mjeku juaj.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Ta gjeni sërish dhe ta forconi muskulaturën e thellë të barkut dhe dyshemenë e legenit pas shtatzënisë dhe lindjes.
- Forcë për jetën e përditshme me foshnjën: ngritje, mbajtje në krahë, ushqyerje, përkulje mbi krevatin e foshnjës.
- Qëndrim i drejtë, si dhe një shpinë, qafë e shpatulla më të rehatshme.
- Një rikthim gradual te sporti që bënit më parë.
- Kohë për veten, dhe shoqëria e nënave të tjera të reja.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të rehatshme dhe një sytjena që mban mirë. Nëse ushqeni me gji, ushqyerja para seancës zakonisht e bën stërvitjen më të rehatshme.
- Ujë dhe një peshqir.
- Studioja siguron dyshekë, topa fitnesi dhe pajisje të vogla, si shirita elastikë dhe pesha të lehta.
- Për seancat me foshnja, merrni një batanije, një pelenë rezervë dhe atë që ju duhet për ushqyerjen. Shumë studio kërkojnë një shënim nga mjeku juaj.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 45–60 minuta në grup të vogël, me një ritëm që e përballoni.
- Nis me frymëmarrje dhe punë të butë për muskujt e thellë të barkut dhe dyshemenë e legenit — muskujt në fund të legenit që mbajnë fshikëzën e urinës, mitrën dhe zorrët.
- Pastaj forcë për shpinën, ijet, këmbët dhe krahët, si dhe punë për qëndrimin.
- Trajneri tregon kujdes me diastasis recti: një hapësirë mes dy gjysmave të muskulit të gjatë të barkut, që u hap gjatë shtatzënisë. Te shumë gra ajo ngushtohet në muajt pas lindjes; te disa mbetet. Ushtrimet që e bëjnë barkun të fryhet, si barkoret, presin për më vonë, dhe trajneri ose një fizioterapeut mund ta kontrollojë hapësirën.
- Vrapimi, kërcimet dhe ngritja e peshave të rënda rikthehen gradualisht, jo në seancat e para.
- Përfundon me shtrirje dhe relaksim.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Nënave të cilave mjeku u ka thënë se mund të stërviten. Pas një lindjeje natyrale ose me prerje cezariane koha është e ndryshme, dhe është e ndryshme për çdo grua.
- Grave që duan të rikthehen hap pas hapi te sporti i tyre i zakonshëm. Shumë vazhdojnë me Pilates.
- Fillestareve: seancat nisin nga bazat.
- Nënave që duan shoqëri dhe një arsye për të dalë nga shtëpia, me ose pa foshnjën.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka dhimbje, gjakderdhje që shtohet, një plagë që nuk është shëruar, ndjesi rëndese ose fryrjeje në legen, ose rrjedhje urine kur kolliteni, qeshni ose kërceni — shkoni më parë te mjeku dhe pyesni për një fizioterapeut të dyshemesë së legenit. I tregoni trajnerit si dhe kur keni lindur. Për stërvitje gjatë shtatzënisë, shihni Fitnes për shtatzëna.