Aerobi me step
Aerobia me step është një seancë kardio me muzikë mbi një platformë të ulët që quhet step. Ngjiteni dhe zbritni sipas modeleve të caktuara, ndërsa instruktori i ndërton lëvizjet në një koreografi të shkurtër. Lindi nga aerobia klasike dhe prej dekadash është ndër të preferuarat e fitnesit në grup.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri me një ritëm të njëtrajtshëm.
- Këmbë dhe vithe më të forta: me çdo hap lart ngrini peshën e trupit tuaj.
- Koordinim dhe kujtesë — të mësuarit e kombinimit është pjesë e stërvitjes.
- Kënaqësi: ndihet më shumë si seancë kërcimi sesa si palestër.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Atlete që mbështesin kyçin e këmbës dhe kapen mirë pas stepit — jo këmbëzbathur ose me çorape.
- Rroba sportive, një peshqir dhe ujë.
- Studioja siguron stepat. Lartësia e tyre ndryshon me blloqe që vendosen poshtë platformës: fillestarët nisin ulët, më të përvojshmit shtojnë një nivel.
- Disa seanca shtojnë shtanga dore të lehta.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta.
- Ngrohje në dysheme ose mbi stepin në lartësinë më të ulët, pastaj lëvizjet bazë: hapi bazë, V-step, ngritja e gjurit, hapi me rrotullim, kalimi përmbi step.
- Instruktori e ndërton kombinimin copë-copë, duke shtuar një lëvizje në një kohë dhe duke numëruar kohët bashkë me ju, pastaj i bashkon të gjitha me muzikën.
- Nivelet ndryshojnë: seancat për fillestarë i mbajnë lëvizjet të thjeshta; seancat e avancuara kanë kombinime të gjata e të shpejta me rrotullime.
- Disa seanca përfundojnë me një pjesë të shkurtër force — push-up ose ushtrime për barkun mbi step — dhe të gjitha përfundojnë me stretching.
- Në seancën e parë koreografia mund t’ju duket e shpejtë. Nëse humbni modelin, vazhdoni të marshoni mbi step dhe bashkohuni sërish kur kombinimi nis nga e para.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që pëlqejnë kardion me muzikë dhe me një ritëm të qartë.
- Atyre që i preferojnë hapat ndaj vrapimit dhe kërcimeve.
- Kujtdo që pëlqen të mësojë një koreografi dhe të shohë përparim nga seanca në seancë.
- Fillestarëve, në një seancë për fillestarë dhe me step të ulët.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka probleme me gjunjët ose me kyçet e këmbëve, sepse çdo hap i ngarkon këto nyje — pyesni më parë mjekun dhe njoftoni instruktorin. Për kardio me kërcim pa platformë, shihni Zumba.