Pilates me reformer
Pilatesi me reformer është Pilates që bëhet në reformer, një makinë e projektuar nga Joseph Pilates: një karrocë e veshur me jastëk që rrëshqet përgjatë një kornize dhe mbahet nga susta. Shtyni dhe tërhiqni kundër sustave me këmbë ose me krahë, ndërsa jeni shtrirë, ulur, në gjunjë ose në këmbë mbi makinë. Studiot e mësojnë në grupe të vogla, një reformer për person, ose në seanca individuale.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë në muskujt e thellë të trungut, si te Pilatesi në dyshek, me rezistencë shtesë për këmbët, krahët dhe shpinën.
- Kontroll: karroca lëviz në të dy drejtimet, ndaj duhet ta drejtoni çdo lëvizje si në vajtje, ashtu edhe në kthim.
- Një ngarkesë që ndryshohet lehtë — sustat i bëjnë disa ushtrime më të vështira dhe ju mbështesin në të tjera.
- Qëndrim, fleksibilitet dhe ekuilibër, me pak goditje mbi nyjet.
- Edhe fizioterapeutët përdorin reformerë, por një seancë në grup është stërvitje, jo trajtim.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Reformeri: një karrocë rrëshqitëse, susta me fortësi të ndryshme (shpesh me ngjyra), një shufër për këmbët, rripa me doreza, një mbështetëse koke dhe mbështetëse për shpatullat. Është gjithmonë i studios.
- Çorape kundër rrëshqitjes: shumë studio i kërkojnë për higjienë dhe siguri, dhe disa i shesin në recepsion.
- Rrobat: të puthitura, pa zinxhirë, tokëza apo kopsa të mëdha që mund të ngecin te makina ose ta dëmtojnë. Zgjidhni një bluzë që qëndron në vend kur shtriheni në shpinë.
- Ujë dhe një peshqir i vogël.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta, në një grup të kufizuar nga numri i reformerëve në sallë.
- Instruktori ju thotë cilat susta të përdorni dhe ju ndihmon të rregulloni shufrën e këmbëve dhe mbështetësen e kokës sipas gjatësisë suaj.
- Seancat shpesh nisin me punën e këmbëve — shtrirë në shpinë, duke e shtyrë karrocën larg me këmbë — pastaj kalojnë te puna për krahët me rripa, ushtrimet për trungun dhe puna në gjunjë ose në këmbë mbi karrocë.
- Lëvizjet janë të ngadalta dhe të kontrolluara, sidomos në kthim: karroca nuk duhet të përplaset kurrë te ndalesa.
- Shumë studio u kërkojnë të ardhurve të rinj të bëjnë një seancë njohëse ose një seancë individuale para se të futen në grup, që të mësojnë ta përdorin makinën në mënyrë të sigurt.
- Përfundon me stretching, shpesh mbi vetë reformerin.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që e njohin Pilatesin në dyshek dhe duan më shumë rezistencë dhe larmi.
- Fillestarëve që duan udhëzime të qarta: sustat mund t’ju mbështesin në ushtrime që në dysheme janë të vështira.
- Vrapuesve, kërcimtarëve dhe sportistëve të tjerë që duan një trung më të fortë dhe kontroll më të mirë.
- Kujtdo që do stërvitje force pa kërcime apo pesha të rënda.
- Më pak i përshtatet dikujt që kërkon kardio. Gjatë shtatzënisë, me një dëmtim, me osteoporozë ose pas një operacioni, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni instruktorin — shumë ushtrime mund të përshtaten, dhe një seancë individuale mund të jetë mënyra më e mirë për të filluar.