Kërcim në shtyllë (pole dance)
Kërcimi në shtyllë (pole dance) bashkon kërcimin, forcën dhe akrobacinë në një shtyllë vertikale çeliku. Ngjiteni, rrotulloheni, e mbani trupin në figura të ndryshme dhe, ndërsa përparoni, ktheheni me kokë poshtë. Forma e tij sportive, pole sport, është një disiplinë garash me federatat dhe rregullat e veta. Mësohet në grupe të vogla, zbathur.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë në krahë, shpatulla, shpinë dhe trung — ngrini dhe mbani peshën e trupit tuaj.
- Fleksibilitet, sidomos për splitet dhe përkuljet prapa në shtyllë.
- Koordinim dhe kontroll i trupit, si dhe ndjesia se ku ndodheni në hapësirë kur rrotulloheni ose rrini me kokë poshtë.
- Siguri në vetvete: çdo element i ri është një hap i qartë përpara.
- Performancë: kombinimet bashkojnë elementet dhe kërcimin, për shfaqje dhe gara.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Pantallona të shkurtra dhe një bluzë sportive që i lënë këmbët, krahët dhe belin zbuluar: lëkura juaj ju mban në shtyllë, ndërsa pëlhura rrëshqet.
- Asnjë krem apo locion trupi ditën e seancës — e bën shtyllën të rrëshqitshme. Hiqni unazat, byzylykët dhe orët.
- Mbrojtëset e gjunjëve mund të ndihmojnë në punën në dysheme. Disa studio lejojnë mjete për kapje për duart që djersiten; pyesni më parë.
- Studioja siguron shtyllat, që shpesh mund të fiksohen ose të vendosen të rrotullohen, si dhe dyshekë mbrojtës. Merrni me vete ujë dhe një peshqir.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–90 minuta. Grupet janë të vogla: secili ka shtyllën e vet, ose dy veta ndajnë një dhe e përdorin me radhë.
- Nxehje dhe ushtrime force, shpesh në dysheme, me kujdes për shpatullat dhe kyçet e duarve.
- Fillimisht lëvizjet bazë: ecje rreth shtyllës, rrotullime të thjeshta, një ngjitje, një mbajtje ulur. Kthimi me kokë poshtë vjen më vonë, kur të keni forcën, dhe me instruktorin që ju siguron.
- Elementet mësohen në të dyja anët, pastaj lidhen me lëvizje kërcimi në një kombinim të shkurtër.
- Seanca mbyllet me shtrirje.
- Në seancën e parë askush nuk pret forcë nga ju. Mavijosjet në këmbë janë të zakonshme në javët e para, derisa lëkura të mësohet me shtyllën.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan forcë dhe fleksibilitet në një formë krijuese, jo në palestër.
- Ish-gjimnastëve, kërcimtarëve dhe akrobatëve, por edhe fillestarëve të plotë — forca ndërtohet hap pas hapi.
- Njerëzve të moshave dhe trupave të ndryshëm.
- Kujtdo që i pëlqejnë objektivat: pole dance ka një shkallë të qartë elementesh. Për punë me pajisje të tjera ajrore, shihni Rreth ajror dhe Pëlhura ajrore; për stilin e kërcimit me këpucë të larta, shihni Pole ekzotik.
- I përshtatet më pak kujtdo që ka dëmtime në shpatulla, në kyçet e duarve ose në shpinë. Tensioni i lartë i gjakut ose shtatzënia mund ta përjashtojnë kthimin me kokë poshtë. Pyesni mjekun dhe njoftoni instruktorin.