Shpinë e shëndetshme
Shpinë e shëndetshme është një seancë e butë në grup me ushtrime për shpinën: forcimi i muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore, ruajtja e lëvizshmërisë së saj dhe puna me qëndrimin. Huazon nga Pilatesi, gjimnastika kuruese dhe stretching-u, dhe mësohet ngadalë në dyshekë, pa kërcime apo pesha të rënda. Është seancë për parandalim dhe mirëqenie, jo trajtim mjekësor.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë dhe qëndrueshmëri në muskujt e thellë të shpinës, barkut dhe legenit që mbajnë shtyllën kurrizore.
- Lëvizshmëri e shtyllës kurrizore në çdo drejtim — përkulje përpara, prapa, anash dhe rrotullim — brenda një amplitude të rehatshme.
- Qëndrim më i mirë, dhe vetëdije për mënyrën si uleni, qëndroni dhe ngrini gjëra.
- Një pushim i rregullt nga ngurtësia e orëve të gjata në tavolinë ose në timon.
- Zakone që i merrni me vete në shtëpi: rutina të shkurtra për mëngjesin ose për zyrën.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të rehatshme që nuk e kufizojnë lëvizjen; çorape ose këmbëzbathur.
- Një dyshek. Shumë studio përdorin edhe top gjimnastikor, rul shkume, topa të vegjël ose shirita elastikë.
- Një jastëk i vogël ose një peshqir i palosur, nëse ju vjen e pakëndshme të shtriheni në shpinë. Zakonisht studioja i ka.
- Ujë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 45–60 minuta me ritëm të qetë, shpesh në grupe të vogla.
- Një ngrohje e butë: frymëmarrje dhe lëvizje të ngadalta të qafës, shpatullave dhe legenit.
- Pjesa më e madhe e seancës bëhet shtrirë ose me duar e gjunjë në dysheme: ushtrime për trungun dhe për muskujt përgjatë shtyllës kurrizore, si ura, macja dhe lopa, dhe ngritja e krahut dhe e këmbës së kundërt në të katra.
- Pak punë në këmbë për qëndrimin dhe ekuilibrin, si dhe për mënyrën si të përkuleni e të ngrini pa e sforcuar shpinën.
- Përfundon me shtrirje të butë dhe relaksim.
- Para seancës së parë, i tregoni trajnerit për çdo problem me shpinën. Asnjë ushtrim nuk duhet të shkaktojë dhimbje; nëse ndodh, ndaluni dhe thuajeni.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që rrinë shumë ulur në tavolinë ose në makinë dhe ndiejnë ngurtësi në shpinë ose në qafë.
- Kujtdo që do një shpinë më të fortë dhe qëndrim më të mirë.
- Fillestarëve, të rriturve më në moshë dhe atyre që rikthehen te stërvitja pas një pushimi të gjatë.
- Atyre që duan një fillim të butë para se të kalojnë te Pilatesi ose te Lëvizshmëria.
- Nuk është trajtim. Me dhimbje shpine, me një problem të diagnostikuar si hernia e diskut, pas një dëmtimi ose operacioni, ose gjatë shtatzënisë, shkoni më parë te mjeku, pyesni cilat ushtrime janë të duhura për ju dhe njoftoni trajnerin para seancës. Me dhimbje të papritur ose të fortë, ose me mpirje apo dobësi në këmbë, shkoni te mjeku në vend që të stërviteni.