Τάι τσι

Το τάι τσι (taijiquan) είναι κινεζική πολεμική τέχνη που οι περισσότεροι σήμερα εξασκούν ως ήπια άσκηση για την υγεία: αργές, ρέουσες κινήσεις δεμένες σε μια συνεχή σειρά που λέγεται φόρμα, με ήρεμη, σταθερή αναπνοή. Υπάρχουν αρκετά στιλ — ανάμεσά τους τα Chen, Yang, Wu και Sun — και το στιλ Yang είναι το πιο διαδεδομένο. Κάποιες σχολές διδάσκουν και τη μαχητική του πλευρά, μαζί με μια άσκηση σε ζευγάρια που λέγεται push-hands («σπρώξιμο με τα χέρια»).

Σε τι χρησιμεύει

• Ισορροπία και δύναμη στα πόδια: οι αργές μεταφορές βάρους ζητούν πολλά από τα πόδια.
• Ήπια κίνηση για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
• Ηρεμία και συγκέντρωση — το τάι τσι συχνά περιγράφεται ως διαλογισμός σε κίνηση.
• Στάση σώματος, συντονισμός και αίσθηση του σώματος.
• Για όσους το θέλουν, η μαχητική πλευρά: εφαρμογές και push-hands (tuishou), μια άσκηση σε ζευγάρια όπου νιώθετε τη δύναμη του άλλου και την εκτρέπετε.

Εξοπλισμός

• Φαρδιά, άνετα ρούχα· σε κάποιες σχολές φορούν παραδοσιακή στολή.
• Επίπεδα παπούτσια με λεπτή σόλα — παπούτσια τάι τσι ή κουνγκ φου, ή ελαφριά αθλητικά — ή γυμνά πόδια, ανάλογα με το δάπεδο.
• Τίποτε άλλο για αρχή. Σε ανώτερα επίπεδα κάποιες σχολές διδάσκουν φόρμες με σπαθί ή βεντάλια.
• Νερό. Κάποιες ομάδες εξασκούνται σε εξωτερικό χώρο όταν ο καιρός είναι καλός — ρωτήστε το στούντιο.

Πώς γίνεται η προπόνηση

• Συνήθως περίπου 60 λεπτά, μερικές φορές 45–90.
• Ήπιο ζέσταμα: κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων, ασκήσεις χαλάρωσης και όρθια στατική εξάσκηση, συχνά με αναπνευστικές ασκήσεις qigong.
• Η φόρμα: ο δάσκαλος καθοδηγεί και η ομάδα ακολουθεί, μαθαίνοντας λίγες κινήσεις τη φορά. Ακόμη και μια σύντομη φόρμα θέλει εβδομάδες ή μήνες τακτικής εξάσκησης για να τη μάθετε.
• Προσοχή στη λεπτομέρεια: η στάση, η μεταφορά του βάρους, οι χαλαροί ώμοι και η αναπνοή.
• Τα μαθήματα με μαχητικό προσανατολισμό προσθέτουν push-hands και εφαρμογές σε ζευγάρια· τα μαθήματα υγείας μπορεί να τα παραλείπουν — ρωτήστε το στούντιο τι είδους μαθήματα κάνει.
• Στην πρώτη σας επίσκεψη ακολουθείτε από πίσω με τον δικό σας ρυθμό· κανείς δεν περιμένει να θυμάστε τη σειρά.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε όποιον θέλει ήρεμη άσκηση με χαμηλή επιβάρυνση, σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.
• Σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας που δουλεύουν την ισορροπία και την κινητικότητά τους.
• Σε ανθρώπους με άγχος που θέλουν μια ήσυχη, συγκεντρωμένη πρακτική — για παρόμοια ηρεμία στο στρωματάκι, δείτε τη Hatha γιόγκα.
• Σε όσους κάνουν πολεμικές τέχνες και θέλουν να δουλέψουν τη χαλάρωση και την ευαισθησία· δείτε επίσης το Κουνγκ φου (γούσου).
• Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει έντονο καρδιο ή γρήγορη απώλεια βάρους — συνδυάστε το με κάτι πιο δυναμικό. Αν έχετε προβλήματα στα γόνατα, οι στάσεις μπορούν να μένουν πιο ψηλές. Αν έχετε καρδιακή πάθηση, ζαλάδες, πρόσφατο τραυματισμό ή αν είστε έγκυος, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο.

Βρείτε το στούντιό σας