Barre
Το barre είναι μάθημα fitness που χρησιμοποιεί την μπάρα του μπαλέτου για στήριξη και συνδυάζει θέσεις του μπαλέτου με ασκήσεις Pilates και ενδυνάμωσης. Ξεκίνησε από μια μέθοδο που δημιούργησε στο Λονδίνο η χορεύτρια Λότε Μπερκ και έχει απλωθεί σε στούντιο fitness σε όλο τον κόσμο. Η δουλειά είναι μικρή και ακριβής: μικροσκοπικές παλμικές κινήσεις, μεγάλες διατηρήσεις και πολλές επαναλήψεις, ώσπου οι μύες να αρχίσουν να τρέμουν.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Μυϊκή αντοχή και τόνωση στα πόδια, τους γλουτούς, τον κορμό και τα χέρια.
- Στάση του σώματος και ισορροπία, χάρη στην όρθια στάση του μπαλέτου και στη δουλειά πάνω στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Χαμηλή επιβάρυνση: δεν υπάρχουν άλματα, κάτι που είναι φιλικό για τις αρθρώσεις.
- Ευλυγισία, με διατάσεις ανάμεσα στα μπλοκ ασκήσεων και στο τέλος.
- Είναι προπόνηση, όχι μάθημα χορού: δανείζεστε θέσεις του μπαλέτου, αλλά δεν μαθαίνετε βήματα ή χορογραφίες.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Η μπάρα, ελαφριά βαράκια χεριών, ένα μικρό μαλακό μπαλάκι, ένα λάστιχο αντίστασης και ένα στρώμα. Τα παρέχει το στούντιο.
- Αντιολισθητικές κάλτσες, που τις ζητούν πολλά στούντιο· κάποια σας αφήνουν να προπονείστε ξυπόλητοι.
- Εφαρμοστά ρούχα — κολάν και εφαρμοστό μπλουζάκι — ώστε ο εκπαιδευτής να βλέπει την ευθυγράμμισή σας.
- Νερό και μια μικρή πετσέτα. Δεν χρειάζεστε παπούτσια μπαλέτου ούτε εμπειρία στον χορό.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 45–60 λεπτά, συνήθως με ρυθμική μουσική.
- Ζέσταμα, συχνά με ελαφριά βαράκια για τα χέρια και τους ώμους.
- Δουλειά στην μπάρα: λυγίσματα των γονάτων (pliés), ανεβάσματα στις μύτες και ανυψώσεις του ποδιού σε θέσεις του μπαλέτου. Κάθε άσκηση κινείται σε εύρος μόλις λίγων εκατοστών και μετά κρατιέται στο πιο δύσκολο σημείο.
- Δουλειά για τον κορμό στο στρώμα, μερικές φορές με το μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα ή πίσω από την πλάτη.
- Διατάσεις μετά από κάθε μπλοκ και μια μεγαλύτερη διάταση στο τέλος.
- Το πρώτο μάθημα είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, αλλά θα νιώσετε τους μύες να καίνε. Μικρύνετε την κίνηση ή σταματήστε για λίγο όποτε χρειάζεται.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν να δυναμώσουν και να σφίξουν το σώμα τους χωρίς άλματα ή βαριά βάρη.
- Σε αρχάριους χωρίς εμπειρία στον χορό.
- Σε όσους αγαπούν το Pilates και θέλουν περισσότερη δουλειά για τα πόδια και τους γλουτούς.
- Σε πρώην χορευτές που τους λείπει η μπάρα. Για μάθημα πιο κοντά στην πραγματική τεχνική του μπαλέτου, δείτε το Μπαλέτο fitness (body ballet).
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει έντονο cardio ή βαριά προπόνηση δύναμης. Με προβλήματα στα γόνατα, τα ισχία ή τους αστραγάλους, ενημερώστε τον εκπαιδευτή — τα βαθιά pliés και τα ανεβάσματα στις μύτες μπορούν να προσαρμοστούν. Σε εγκυμοσύνη, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.