Zumba
Το Zumba είναι μάθημα dance fitness με λατινοαμερικάνικη και διεθνή μουσική — salsa, merengue, cumbia, reggaeton και άλλα. Το δημιούργησε ο Κολομβιανός χορευτής και εκπαιδευτής fitness Αλμπέρτο Πέρες. Το Zumba είναι εμπορικό σήμα· τα μαθήματά του τα διδάσκουν πιστοποιημένοι εκπαιδευτές.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Cardio και αντοχή με τη μορφή ενός χορευτικού πάρτι.
- Συντονισμό, αίσθηση του ρυθμού και ελευθερία στην κίνηση.
- Καλή διάθεση και εκτόνωση του άγχους: πολλοί έρχονται τόσο για τη διασκέδαση όσο και για την προπόνηση.
- Ένα πρώτο βήμα στον χορό: μαθαίνετε τα βασικά βήματα αρκετών λάτιν στιλ.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Άνετα αθλητικά ρούχα, με τα οποία μπορείτε να κινηθείτε και να ιδρώσετε.
- Αθλητικά παπούτσια ή χορευτικά sneakers που γυρίζουν εύκολα. Αποφύγετε σόλες που «κολλάνε» στο πάτωμα: το Zumba έχει πολλές στροφές και περιστροφές, και μια σόλα που κολλάει στρίβει το γόνατο.
- Πετσέτα και νερό.
- Τίποτε άλλο. Κάποιες μορφές προσθέτουν ελαφριά βάρη, τα οποία παρέχει το στούντιο.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 45–60 λεπτά.
- Το μάθημα είναι μια σειρά από τραγούδια, το καθένα με τη δική του μικρή χορογραφία. Τα πρώτα τραγούδια είναι πιο αργά για ζέσταμα, τα μεσαία πιο γρήγορα και τα τελευταία αργά για αποθεραπεία και διατάσεις.
- Ο εκπαιδευτής σπάνια εξηγεί με λόγια: ακολουθείτε τις κινήσεις και τα σήματα των χεριών του. Οι χορογραφίες επαναλαμβάνονται, οπότε τις μαθαίνετε στην πορεία.
- Δεν χρειάζεται παρτενέρ — ο καθένας χορεύει μόνος του, κοιτάζοντας προς τον εκπαιδευτή.
- Υπάρχουν διάφορες μορφές, όπως το Zumba Gold με πιο ήπιο ρυθμό, το Aqua Zumba στην πισίνα και το Zumba Toning με ελαφριά βάρη. Το όνομα του μαθήματος στο πρόγραμμα δείχνει ποια μορφή είναι.
- Στο πρώτο σας μάθημα ακολουθήστε πρώτα τα πόδια και προσθέστε τα χέρια αργότερα. Κανείς δεν περιμένει να πετύχετε κάθε βήμα.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όποιον βαριέται στο γυμναστήριο και αγαπά τη μουσική.
- Σε αρχάριους στον χορό και στο fitness: τα βήματα είναι απλά και επαναλαμβάνονται.
- Σε ανθρώπους κάθε ηλικίας — το Zumba Gold είναι φτιαγμένο για μεγαλύτερους σε ηλικία και για αρχάριους.
- Σε όσους θέλουν να δοκιμάσουν λάτιν χορό χωρίς παρτενέρ. Αν σας αρέσει, δείτε το Latina σόλο ή τη Salsa.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα ή στους αστραγάλους, λόγω των αλμάτων και των στροφών. Σε εγκυμοσύνη ή με καρδιοπάθεια, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή, που μπορεί να σας δείξει εκδοχές με μικρότερη επιβάρυνση.