Hot γιόγκα

Η hot γιόγκα είναι γιόγκα σε θερμαινόμενη αίθουσα, συχνά με αυξημένη υγρασία. Δεν είναι ένα συγκεκριμένο στιλ: κάποια στούντιο διδάσκουν μια σταθερή ακολουθία 26 στάσεων και δύο ασκήσεων αναπνοής, γνωστή ως Bikram γιόγκα από τον δάσκαλο που τη δημιούργησε, ενώ άλλα απλώς ζεσταίνουν την αίθουσα σε ένα μάθημα Vinyasa, Hatha ή ακόμη και Pilates. Η θερμοκρασία εξαρτάται από το στούντιο και το στιλ, από περίπου 30 °C έως περίπου 40 °C.

Σε τι χρησιμεύει

• Ευλυγισία: οι ζεστοί μύες είναι πιο χαλαροί, οπότε πολλοί βρίσκουν πιο εύκολο να τεντωθούν.
• Μια απαιτητική προπόνηση — η ζέστη ανεβάζει τους παλμούς και ιδρώνετε πολύ.
• Δύναμη, ισορροπία και συγκέντρωση, όπως σε κάθε μάθημα γιόγκα· το να μένετε ήρεμοι μέσα στη ζέστη είναι μέρος της πρόκλησης.
• Κάποιοι απλώς απολαμβάνουν τη ζεστασιά, ιδίως τον χειμώνα.

Εξοπλισμός

• Ένα αντιολισθητικό στρώμα με μια μεγάλη πετσέτα από πάνω· χωρίς την πετσέτα το στρώμα γρήγορα γλιστράει. Πολλά στούντιο νοικιάζουν στρώματα και πετσέτες.
• Μια δεύτερη πετσέτα για το πρόσωπο και τα χέρια, και ένα μεγάλο μπουκάλι νερό.
• Ελαφριά ρούχα που αναπνέουν και εφαρμόζουν, όπως σορτσάκι και αθλητικό τοπ. Το βαμβάκι βαραίνει με τον ιδρώτα.
• Ρούχα για αλλαγή. Πολλά στούντιο hot γιόγκα έχουν ντους — ρωτήστε πριν πάτε.

Πώς γίνεται το μάθημα

• 60–90 λεπτά. Η κλασική ακολουθία των 26 στάσεων διαρκεί 90 λεπτά· πολλά στούντιο έχουν και μαθήματα 60 λεπτών.
• Πίνετε νερό όλη τη μέρα πριν από το μάθημα και τρώτε μόνο ελαφριά τις δύο με τρεις ώρες πριν.
• Στη σταθερή ακολουθία, κάθε στάση γίνεται δύο φορές, πρώτα οι όρθιες στάσεις και μετά οι στάσεις στο πάτωμα, με μικρά διαλείμματα ξαπλωμένοι. Σε ένα μάθημα hot flow, η ακολουθία αλλάζει από μάθημα σε μάθημα — δείτε τη Vinyasa γιόγκα.
• Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε οποιαδήποτε στιγμή. Πολλοί δάσκαλοι λένε ότι στο πρώτο μάθημα αρκεί απλώς να μείνετε στην αίθουσα και να συνηθίσετε τη ζέστη.
• Τελειώνει με χαλάρωση ξαπλωμένοι. Μετά, δροσιστείτε σταδιακά και πιείτε νερό.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε υγιείς ανθρώπους που απολαμβάνουν τη ζέστη και ένα έντονο μάθημα.
• Σε μαθητές γιόγκα που θέλουν μια νέα πρόκληση.
• Σε όσους νιώθουν δύσκαμπτοι και κινούνται πιο εύκολα όταν είναι ζεσταμένοι.
• Σε όσους αγαπούν μια σταθερή ρουτίνα — τη σταθερή ακολουθία — ή ένα flow με ποικιλία, ανάλογα με το στούντιο.
• Δεν είναι για όλους. Ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας αν είστε έγκυος, αν έχετε πρόβλημα με την καρδιά, την πίεση ή την αναπνοή, ή αν έχετε ήδη αντιμετωπίσει προβλήματα με τη ζέστη, και ενημερώστε τον δάσκαλο. Αν νιώσετε ζάλη, ναυτία ή σύγχυση, ή σας πιάσει πονοκέφαλος, σταματήστε, ξεκουραστείτε και βγείτε από την αίθουσα αν χρειαστεί. Οι ζεστοί μύες μπορεί να σας αφήσουν να πάτε πιο μακριά απ’ ό,τι είναι ασφαλές, γι’ αυτό ποτέ μη ζορίζετε μια διάταση.

Βρείτε το στούντιό σας