Αυτοάμυνα
Ένα μάθημα αυτοάμυνας διδάσκει απλούς τρόπους για να μένετε ασφαλείς: να καταλαβαίνετε νωρίς ότι κάτι δεν πάει καλά, να κρατάτε απόσταση, να μιλάτε αποφασιστικά, να απελευθερώνεστε από λαβές και να χτυπάτε αρκετά δυνατά ώστε να ξεφύγετε. Δεν είναι ένα συγκεκριμένο στιλ ούτε άθλημα — οι προπονητές αντλούν από την πυγμαχία, το Krav Maga, την πάλη και άλλες τέχνες. Τα στούντιο το προσφέρουν ως τακτικό μάθημα ή ως σύντομο σεμινάριο, και πολλά έχουν σεμινάρια ειδικά για γυναίκες.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Επίγνωση: να διαβάζετε μια κατάσταση νωρίς, να κρατάτε απόσταση και να φεύγετε πριν κλιμακωθεί.
- Φωνή και όρια: σίγουρη στάση σώματος, ένα καθαρό «Σταμάτα» και λόγια που ηρεμούν μια σύγκρουση.
- Απελευθερώσεις: από συνηθισμένες λαβές — στους καρπούς, στα ρούχα, στα μαλλιά, αγκάλιασμα από πίσω — και πώς να σηκώνεστε από το έδαφος.
- Απλά χτυπήματα: λίγες αποτελεσματικές κινήσεις με την παλάμη, τον αγκώνα και το γόνατο, για να ανοίξετε χώρο και να τρέξετε.
- Αυτοπεποίθηση: μια πιο ήρεμη και ρεαλιστική εικόνα του τι μπορείτε να κάνετε.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Άνετα αθλητικά ρούχα με τα οποία μπορείτε να κινηθείτε και να πέσετε. Κάποια μαθήματα γίνονται με αθλητικά παπούτσια, άλλα ξυπόλητα σε στρώματα — θα σας ενημερώσει το στούντιο.
- Βγάλτε δαχτυλίδια, σκουλαρίκια και ρολόγια πριν από το μάθημα.
- Νερό.
- Τα στρώματα, οι στόχοι και οι ασπίδες χτυπημάτων υπάρχουν στο στούντιο. Σε κάποια σεμινάρια ένας προπονητής φοράει πλήρη προστατευτική στολή, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε χτυπώντας με όλη σας τη δύναμη.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- Συνήθως 60–90 λεπτά· τα μεμονωμένα εργαστήρια μπορεί να κρατούν λίγες ώρες, και τα σεμινάρια διαρκούν αρκετές εβδομάδες.
- Ζέσταμα και μετά μια σύντομη κουβέντα για μια τυπική κατάσταση: τι να προσέξετε, τι να πείτε, πού να πάτε.
- Τεχνικές σε ζευγάρια, πρώτα αργά και μετά με περισσότερη ταχύτητα και αντίσταση. Η δουλειά με παρτενέρ γίνεται πάντα με συμφωνία, και μπορείτε να σταματήσετε όποτε θέλετε.
- Τα χτυπήματα με πλήρη δύναμη πηγαίνουν σε στόχους και ασπίδες· πάνω σε παρτενέρ δουλεύετε με έλεγχο.
- Πολλά μαθήματα τελειώνουν με σύντομα σενάρια παιχνιδιού ρόλων και αποθεραπεία.
- Για το πρώτο μάθημα δεν χρειάζεται εμπειρία ή ιδιαίτερη φυσική κατάσταση.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όποιον θέλει να νιώθει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση — γυναίκες, εφήβους, ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
- Σε αρχάριους χωρίς αθλητικό υπόβαθρο.
- Σε όσους θέλουν πρακτικές δεξιότητες χωρίς να δεσμευτούν σε μια πολεμική τέχνη. Για τακτική προπόνηση αργότερα, δείτε το Krav Maga, την πυγμαχία ή το βραζιλιάνικο jiu-jitsu.
- Αν ένα θέμα είναι προσωπικά δύσκολο για εσάς, πείτε το στον προπονητή πριν από το μάθημα· ένας καλός προπονητής θα προσαρμόσει τις ασκήσεις.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ελπίζει σε εγγυήσεις. Ένα μάθημα βελτιώνει τις πιθανότητές σας, αλλά δεν μπορεί να σας προετοιμάσει για κάθε κατάσταση, και οι δεξιότητες ξεθωριάζουν χωρίς εξάσκηση. Το καλύτερο αποτέλεσμα είναι πάντα να ξεφύγετε και να ζητήσετε βοήθεια. Αν έχετε τραυματισμό ή πρόβλημα στις αρθρώσεις, ή αν είστε έγκυος, ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή.