Μπαλέτο fitness (body ballet)
Το body ballet, ή μπαλέτο fitness, είναι μάθημα fitness βασισμένο στις ασκήσεις του κλασικού μπαλέτου, που γίνεται στην μπάρα, στο κέντρο της αίθουσας και στο στρώμα. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στην Ουκρανία και σε άλλες χώρες της Ανατολικής Ευρώπης. Σε αντίθεση με ένα μάθημα μπαλέτου, δεν σας προετοιμάζει για παράσταση: χρησιμοποιεί τις κινήσεις του μπαλέτου για να δουλέψει τη στάση του σώματος, τους μύες των ποδιών και του κορμού, και την ευλυγισία.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Στάση του σώματος: μακριά σπονδυλική στήλη, ανοιχτοί ώμοι και ψηλά το κεφάλι, όπως στο μπαλέτο.
- Δυνατά, σφιχτά πόδια, γλουτοί και κορμός.
- Ευλυγισία και χάρη στην κίνηση, μαζί με δουλειά για τα χέρια (port de bras).
- Συντονισμό και ισορροπία.
- Σε σύγκριση με το Barre, μένει πιο κοντά στην πραγματική τεχνική του μπαλέτου — θέσεις των ποδιών και των χεριών, άνοιγμα των ποδιών (en dehors), καθαρές γραμμές — με περισσότερες διατάσεις και λιγότερα βάρη.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Εφαρμοστά ρούχα — κορμάκι ή κολάν και εφαρμοστό μπλουζάκι — ώστε να φαίνονται οι γραμμές του σώματος.
- Μαλακά παπουτσάκια μπαλέτου, κάλτσες ή γυμνά πόδια· ρωτήστε το στούντιο τι προτιμά.
- Ένα στρώμα για τη δουλειά στο πάτωμα. Η μπάρα και τα στρώματα υπάρχουν στο στούντιο.
- Νερό, και τα μακριά μαλλιά πιασμένα.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως περίπου μία ώρα, συχνά με κλασική ή ήρεμη ορχηστρική μουσική.
- Ζέσταμα για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
- Δουλειά στην μπάρα: οι θέσεις των ποδιών, λυγίσματα των γονάτων (pliés), γλίστρημα του ποδιού στο πάτωμα (battements tendus), ανεβάσματα στο μπροστινό μέρος του πέλματος και ανυψώσεις του ποδιού. Ο προπονητής εξηγεί τους όρους του μπαλέτου στην πορεία.
- Ασκήσεις στο κέντρο για την ισορροπία και τα χέρια, μερικές φορές ένας σύντομος, απλός συνδυασμός.
- Δουλειά στο πάτωμα για τον κορμό, και διατάσεις — συχνά ως προπόνηση για σπαγγάτο.
- Στο πρώτο μάθημα μαθαίνετε τις βασικές θέσεις και πώς να στέκεστε. Το άνοιγμα, δηλαδή η στροφή των ποδιών προς τα έξω από τα ισχία, μένει μέσα στα όρια που επιτρέπουν άνετα τα ισχία σας.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε ενήλικες χωρίς εμπειρία στον χορό που θέλουν τη στάση και τη χάρη του μπαλέτου χωρίς να μαθαίνουν χορογραφία.
- Σε όσους χόρευαν ως παιδιά και θέλουν να επιστρέψουν ήπια.
- Σε όσους κάθονται πολύ και θέλουν να δουλέψουν τη στάση του σώματός τους.
- Σε όποιον αγαπά την ήρεμη, ακριβή δουλειά με όμορφη μουσική.
- Αν θέλετε να μάθετε μπαλέτο ως χορό, δείτε το Μπαλέτο για ενήλικες. Το body ballet ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει cardio. Με προβλήματα στα γόνατα, τα ισχία ή την πλάτη, μην πιέζετε το άνοιγμα και ενημερώστε τον προπονητή· σε εγκυμοσύνη, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας.