Krav Maga
Το Krav Maga είναι σύστημα αυτοάμυνας που ανέπτυξε ο Ίμι Λίχτενφελντ και υιοθέτησε ο ισραηλινός στρατός· στα εβραϊκά το όνομα σημαίνει μάχη επαφής. Δεν είναι άθλημα και συνήθως δεν έχει αγώνες. Η προπόνηση εστιάζει σε πραγματικές καταστάσεις — απλά χτυπήματα, απελευθερώσεις από λαβές και πνιγμούς, άμυνα απέναντι σε όπλα — και στο πώς ενεργείτε υπό πίεση. Σήμερα το διδάσκουν αρκετοί οργανισμοί, και τα προγράμματά τους διαφέρουν.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Πρακτική αυτοάμυνα που βασίζεται σε φυσικές αντιδράσεις και σε λίγες, απλές κινήσεις.
- Απελευθερώσεις από λαβές, πνιγμούς και ακινητοποιήσεις· σε ανώτερα επίπεδα, άμυνα απέναντι σε απειλή με ραβδί ή μαχαίρι.
- Επίγνωση: να αντιλαμβάνεστε τον κίνδυνο νωρίς, να τον αποφεύγετε και να απομακρύνεστε — όχι μόνο να παλεύετε.
- Έντονη προπόνηση: πολλές ασκήσεις είναι σύντομες, σκληρές εκρήξεις προσπάθειας.
- Αυτοπεποίθηση υπό πίεση.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Αθλητικά ρούχα. Πολλές σχολές προπονούνται με αθλητικά παπούτσια, γιατί στην πραγματική ζωή αμύνεστε φορώντας παπούτσια· άλλες προπονούνται ξυπόλητα σε στρώματα.
- Γάντια πυγμαχίας ή MMA και μπαντάζ, προστατευτικό δοντιών και προστατευτικό κοχύλι· επικαλαμίδες για τις ασκήσεις με κλοτσιές.
- Οι ασπίδες χτυπημάτων, οι στόχοι και τα όπλα εκπαίδευσης από λάστιχο ή πλαστικό υπάρχουν στο γυμναστήριο.
- Πολλές σχολές έχουν σύστημα βαθμών με χρωματιστές ζώνες ή διακριτικά· αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά, με ένα ενεργητικό ζέσταμα στην αρχή.
- Βασικά σε στόχους και ασπίδες: στάση ετοιμότητας, ευθείες γροθιές, χτυπήματα με την παλάμη, αγκωνιές, γονατιές και χαμηλές κλοτσιές.
- Απελευθερώσεις από λαβές και πνιγμούς σε ζευγάρια, πρώτα αργά και μετά με περισσότερη πίεση, όταν είστε έτοιμοι.
- Ασκήσεις με σενάρια: άμυνα όταν είστε κουρασμένοι, από το έδαφος ή απέναντι σε περισσότερους από έναν παρτενέρ. Τα χτυπήματα σε ευαίσθητα σημεία εξασκούνται σε στόχους ή σε αργή ταχύτητα, ποτέ με πλήρη δύναμη πάνω σε παρτενέρ.
- Οι προχωρημένοι προσθέτουν άμυνες απέναντι σε όπλα και ελεγχόμενο sparring με προστατευτικά.
- Φυσική κατάσταση και αποθεραπεία στο τέλος. Στην πρώτη σας επίσκεψη μαθαίνετε τη στάση και μία ή δύο απελευθερώσεις.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν πρακτική αυτοάμυνα και όχι άθλημα.
- Σε αρχάριους χωρίς εμπειρία σε πολεμικές τέχνες — οι τεχνικές είναι σκόπιμα απλές.
- Σε όποιον αγαπά τις έντονες, ποικίλες προπονήσεις.
- Σε όσους έχουν κάνει ένα γενικό σεμινάριο αυτοάμυνας και θέλουν να συνεχίσουν.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον θέλει να αγωνίζεται — δείτε καλύτερα το MMA ή το kickboxing. Κανένα σεμινάριο δεν μπορεί να σας κάνει ασφαλείς σε κάθε κατάσταση· βελτιώνει τις πιθανότητές σας να ξεφύγετε. Αν έχετε πρόβλημα στις αρθρώσεις, στην πλάτη ή στην καρδιά, ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή.