Pole dance (χορός στον στύλο)

Το pole dance συνδυάζει χορό, δύναμη και ακροβατικά σε έναν κάθετο ατσάλινο στύλο. Σκαρφαλώνετε, περιστρέφεστε, κρατάτε το σώμα σας σε σχήματα και, καθώς προχωράτε, βρίσκεστε και ανάποδα. Η αθλητική του μορφή, το pole sport, είναι αγωνιστικό άθλημα με δικές του ομοσπονδίες και κανόνες. Διδάσκεται σε μικρές ομάδες, ξυπόλυτα.

Σε τι χρησιμεύει

• Δύναμη στα χέρια, στους ώμους, στην πλάτη και στον κορμό — σηκώνετε και κρατάτε το βάρος του σώματός σας.
• Ευλυγισία, ειδικά για σπαγγάτα και γέφυρες στον στύλο.
• Συντονισμός και έλεγχος του σώματος, και αίσθηση του πού βρίσκεστε στον χώρο όταν περιστρέφεστε ή κρέμεστε ανάποδα.
• Αυτοπεποίθηση: κάθε νέο κόλπο είναι ένα ξεκάθαρο βήμα μπροστά.
• Παράσταση: οι χορογραφίες ενώνουν κόλπα και χορό, για παραστάσεις και αγώνες.

Εξοπλισμός

• Σορτς και αθλητικό τοπ που αφήνουν ακάλυπτα τα πόδια, τα χέρια και τη μέση: το δέρμα σάς κρατά στον στύλο, ενώ το ύφασμα γλιστράει.
• Καθόλου κρέμα ή λοσιόν σώματος τη μέρα του μαθήματος — κάνει τον στύλο γλιστερό. Βγάλτε δαχτυλίδια, βραχιόλια και ρολόγια.
• Οι επιγονατίδες βοηθούν στη δουλειά στο πάτωμα. Κάποια στούντιο επιτρέπουν προϊόντα για καλύτερο κράτημα σε ιδρωμένα χέρια· ρωτήστε πρώτα.
• Το στούντιο παρέχει τους στύλους, που συχνά μπορούν να λειτουργούν σταθεροί ή περιστρεφόμενοι, και στρώματα προστασίας. Φέρτε νερό και πετσέτα.

Πώς γίνεται το μάθημα

• 60–90 λεπτά. Οι ομάδες είναι μικρές: κάθε άτομο έχει δικό του στύλο ή δύο άτομα μοιράζονται έναν και εναλλάσσονται.
• Ζέσταμα και ενδυνάμωση, συχνά στο πάτωμα, με προσοχή στους ώμους και στους καρπούς.
• Πρώτα οι βασικές κινήσεις: περπάτημα γύρω από τον στύλο, απλές περιστροφές, ένα σκαρφάλωμα, μια καθιστή στάση στον στύλο. Οι ανάποδες θέσεις έρχονται αργότερα, όταν θα έχετε τη δύναμη, και με τον εκπαιδευτή να σας ασφαλίζει.
• Τα κόλπα μαθαίνονται και από τις δύο πλευρές και μετά δένονται με χορευτική κίνηση σε έναν σύντομο συνδυασμό.
• Το μάθημα κλείνει με διατάσεις.
• Στο πρώτο σας μάθημα κανείς δεν περιμένει δύναμη. Οι μελανιές στα πόδια είναι συνηθισμένες τις πρώτες εβδομάδες, μέχρι να συνηθίσει το δέρμα τον στύλο.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε όσους θέλουν δύναμη και ευλυγισία σε δημιουργική μορφή και όχι στο γυμναστήριο.
• Σε πρώην αθλητές της ενόργανης, χορευτές και ακροβάτες, αλλά και σε εντελώς αρχάριους — η δύναμη χτίζεται βήμα βήμα.
• Σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών και σωματότυπων.
• Σε όποιον αγαπά τους στόχους: το pole έχει μια σαφή σκάλα από κόλπα. Για δουλειά σε άλλο εναέριο εξοπλισμό, δείτε Εναέριο στεφάνι και Εναέρια υφάσματα· για το στιλ χορού με ψηλά παπούτσια, δείτε Exotic pole dance.
• Ταιριάζει λιγότερο σε όσους έχουν τραυματισμούς στους ώμους, στους καρπούς ή στη μέση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η εγκυμοσύνη μπορεί να αποκλείουν τις ανάποδες θέσεις. Ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή.

Βρείτε το στούντιό σας