Προπόνηση για σπαγγάτο
Η προπόνηση για σπαγγάτο είναι μάθημα διατάσεων με έναν ξεκάθαρο στόχο: το σπαγγάτο, δηλαδή να κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σε μία ευθεία γραμμή. Υπάρχουν δύο βασικά είδη — το μπροστινό σπαγγάτο, με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, και το πλάγιο σπαγγάτο (middle splits), με τα πόδια ανοιχτά στα πλάγια. Τα περισσότερα μαθήματα δουλεύουν και τα δύο, βήμα βήμα, για εβδομάδες και μήνες.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Ευλυγισία στο πίσω μέρος των ποδιών, στο μπροστινό μέρος των ισχίων, στους προσαγωγούς και στις αρθρώσεις των ισχίων.
- Δύναμη στο τέλος του εύρους, ώστε να ελέγχετε τη θέση και όχι απλώς να «πέφτετε» σε αυτήν.
- Μια δεξιότητα απαραίτητη στον χορό, στην ενόργανη, στα εναέρια αθλήματα και στα λακτίσματα των πολεμικών τεχνών.
- Έναν ξεκάθαρο, μετρήσιμο στόχο: βλέπετε την πρόοδό σας καθώς μικραίνει η απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το πάτωμα.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ελαστικά ρούχα που αφήνουν τα πόδια να κινούνται πλήρως.
- Κάλτσες για τις ασκήσεις όπου τα πόδια γλιστρούν στο πάτωμα, και γυμνά πόδια για τις ασκήσεις που χρειάζονται κράτημα.
- Τουβλάκια γιόγκα για να ακουμπάτε τα χέρια και τη λεκάνη καθώς κατεβαίνετε. Το στούντιο συνήθως τα παρέχει, μαζί με στρώματα και λάστιχα.
- Μια ζεστή μπλούζα για την αρχή, και νερό.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως περίπου μία ώρα.
- Διεξοδικό ζέσταμα των αρθρώσεων, ελαφρύ cardio και αιωρήσεις των ποδιών — το σπαγγάτο δεν εξασκείται ποτέ «κρύο».
- Προετοιμασία για κάθε ομάδα μυών: προβολές για το μπροστινό μέρος των ισχίων, κάμψεις προς τα εμπρός για το πίσω μέρος των ποδιών, θέσεις με ανοιχτά πόδια για τους προσαγωγούς.
- Ενεργητική δουλειά: ανύψωση και συγκράτηση των ποδιών με τη δική σας δύναμη, διατάσεις σύσπασης-χαλάρωσης και αργό γλίστρημα προς το σπαγγάτο με τουβλάκια κάτω από τα χέρια και τη λεκάνη.
- Σύντομη παραμονή στη βαθύτερη άνετη θέση και μετά μια αργή, προσεκτική έξοδος.
- Στο πρώτο μάθημα κανείς δεν περιμένει να φτάσετε στο πάτωμα. Ο προπονητής σάς δείχνει πόσο να προχωρήσετε και ποια στηρίγματα να χρησιμοποιήσετε.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους έχουν ξεκάθαρο στόχο και υπομονή για τακτική εξάσκηση — η πρόοδος εξαρτάται από το σώμα σας και από τη συχνή προπόνηση, όχι από ένα μάθημα.
- Σε χορευτές, αθλητές της ενόργανης και των πολεμικών τεχνών, και σε όσους κάνουν Pole dance (χορός στον στύλο) ή Εναέρια υφάσματα.
- Σε ενήλικες κάθε ηλικίας που θέλουν να γίνουν πιο ευλύγιστοι· οι αρχάριοι ξεκινούν από εκεί που βρίσκονται.
- Σε όσους ήδη κάνουν Stretching (διατάσεις) και θέλουν έναν συγκεκριμένο στόχο.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον θέλει γρήγορα αποτελέσματα. Το σχήμα των αρθρώσεων του ισχίου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε το πλήρες πλάγιο σπαγγάτο μπορεί να μην είναι εφικτό για όλους. Με τραυματισμό στους οπίσθιους μηριαίους, στη βουβωνική χώρα, στο γόνατο ή στο ισχίο, με πολύ χαλαρές αρθρώσεις ή σε εγκυμοσύνη, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή. Ποτέ μην κάνετε αναπηδήσεις και ποτέ μην αφήνετε κανέναν να σας πιέσει προς τα κάτω στο σπαγγάτο.