CrossFit
Το CrossFit είναι ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που συνδυάζει άρση βαρών, ενόργανη γυμναστική και cardio σε σύντομες, έντονες προπονήσεις που αλλάζουν κάθε μέρα. Το CrossFit είναι εμπορικό σήμα: τα γυμναστήρια που χρησιμοποιούν το όνομα είναι αδειοδοτημένα μέλη (affiliates) και συχνά λέγονται boxes. Τα μαθήματα γίνονται σε ομάδες με προπονητή, και κάθε άσκηση προσαρμόζεται στο επίπεδό σας.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Συνολική φυσική κατάσταση: δύναμη, αντοχή, ταχύτητα και ευλυγισία σε μία προπόνηση.
- Τεχνική στις άρσεις με μπάρα — squats, άρσεις θανάτου (deadlifts), πιέσεις και οι ολυμπιακές άρσεις.
- Δεξιότητες ενόργανης: έλξεις, κάμψεις, αναρρίχηση σε σχοινί, κατακόρυφες.
- Κίνητρο από την ομάδα και από την καταγραφή των αποτελεσμάτων σας με τον καιρό.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Το γυμναστήριο παρέχει μπάρες και δίσκους, kettlebells, αλτήρες, μονόζυγα και κρίκους, κουτιά (boxes), medicine balls, κωπηλατικά και στατικά ποδήλατα.
- Φέρτε αθλητικά παπούτσια με επίπεδη, σταθερή σόλα, αθλητικά ρούχα, νερό και πετσέτα.
- Αργότερα πολλοί αγοράζουν δικό τους σχοινάκι, προστατευτικά παλάμης για τις έλξεις ή παπούτσια άρσης βαρών, αλλά στην αρχή δεν χρειάζεστε κανένα από αυτά.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Περίπου 60 λεπτά, με προπονητή, και όλη η ομάδα ακολουθεί το ίδιο πλάνο.
- Ζέσταμα με κινητικότητα και μετά ένα κομμάτι δύναμης ή δεξιότητας — για παράδειγμα, εκμάθηση μιας άρσης.
- Μετά η προπόνηση της ημέρας, που συχνά λέγεται WOD (workout of the day): ένα σύνολο ασκήσεων που γίνεται για χρόνο ή για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους, συνήθως σύντομο και σκληρό.
- Κάθε άσκηση προσαρμόζεται (scaling) — ελαφρύτερο βάρος, λιγότερες επαναλήψεις, απλούστερη εκδοχή — ώστε αρχάριοι και έμπειροι αθλητές να προπονούνται δίπλα δίπλα.
- Τελειώνει με αποθεραπεία και διατάσεις. Πολλά γυμναστήρια ζητούν από τους νέους να ξεκινήσουν με μερικές εισαγωγικές συνεδρίες για να μάθουν τις βασικές κινήσεις.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους αγαπούν την ποικιλία, λίγο ανταγωνισμό και δυνατό ομαδικό πνεύμα.
- Σε όσους θέλουν να γίνουν ταυτόχρονα πιο δυνατοί και πιο γυμνασμένοι.
- Σε πρώην αθλητές που τους λείπει η σκληρή προπόνηση.
- Σε αρχάριους, αν ξεκινήσουν με προσαρμοσμένες προπονήσεις και μάθουν την τεχνική πριν από την ταχύτητα. Για πιο ήπιο ξεκίνημα, δείτε τη Λειτουργική προπόνηση.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον προτιμά ήρεμη προπόνηση· με πρόβλημα στην καρδιά, την πλάτη ή τις αρθρώσεις, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή. Μην κυνηγάτε το ρολόι εις βάρος της τεχνικής: οι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν τα βαριά βάρη συναντούν την κούραση.