Τζούντο
Το τζούντο είναι ιαπωνική πολεμική τέχνη και ολυμπιακό άθλημα στο οποίο ρίχνετε τον αντίπαλο στο τατάμι και τον ελέγχετε στο έδαφος με ακινητοποιήσεις — και, για τους μεγαλύτερους σε ηλικία αθλητές, με πνιγμούς και κλειδώματα χεριού. Το δημιούργησε ο Τζιγκόρο Κάνο στα τέλη του δέκατου ένατου αιώνα· το όνομα σημαίνει ο ήπιος δρόμος: χρησιμοποιείτε τη δύναμη και την ισορροπία του παρτενέρ σας εναντίον του. Προπονείστε ξυπόλητοι στο τατάμι, με ένα βαρύ βαμβακερό σακάκι και παντελόνι που λέγονται judogi.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Ισορροπία, συντονισμός και συγχρονισμός: οι ρίψεις πετυχαίνουν όταν σπάτε την ισορροπία του παρτενέρ σας, όχι μόνο με δύναμη.
- Δύναμη και αντοχή σε όλο το σώμα, ιδίως στο κράτημα, στα πόδια και στην πλάτη.
- Να μάθετε να πέφτετε με ασφάλεια — μια δεξιότητα χρήσιμη για όλη τη ζωή.
- Πειθαρχία και σεβασμός, με ένα σαφές σύστημα βαθμών.
- Τα βασικά της αυτοάμυνας και αυτοπεποίθηση.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα judogi: χοντρό σακάκι, παντελόνι και ζώνη. Το λευκό είναι το βασικό· στους αγώνες χρησιμοποιείται και μπλε. Πολλοί σύλλογοι δανείζουν ένα, ή αφήνουν τους αρχάριους να ξεκινήσουν με αθλητικά ρούχα χωρίς φερμουάρ ή κουμπιά.
- Προπονείστε ξυπόλητοι· φέρτε σαγιονάρες για να περπατάτε έξω από το τατάμι.
- Κοντά νύχια, χωρίς κοσμήματα, και τα μακριά μαλλιά δεμένα.
- Τα στρώματα (tatami) υπάρχουν στον σύλλογο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά. Ξεκινά και τελειώνει με υπόκλιση, και πολλοί όροι είναι στα ιαπωνικά.
- Ζέσταμα και μετά πτώσεις (ukemi): πώς να πέφτετε με ασφάλεια προς τα πίσω, στο πλάι και προς τα εμπρός. Οι αρχάριοι αφιερώνουν πολύ χρόνο σε αυτές.
- Ρίψεις (nage-waza): επαναλαμβανόμενες είσοδοι χωρίς ολοκλήρωση της ρίψης (uchi-komi), και μετά ρίψεις πάνω στον παρτενέρ.
- Πάλη στο έδαφος (ne-waza): ακινητοποιήσεις, γυρίσματα και διαφυγές· οι πνιγμοί και τα κλειδώματα χεριού έρχονται μόνο για τους μεγαλύτερους σε ηλικία αθλητές.
- Ελεύθερη εξάσκηση (randori), όρθια και στο έδαφος, με ρυθμό που ταιριάζει και στους δύο.
- Οι ζώνες ξεκινούν από τη λευκή, περνούν από τους χρωματιστούς βαθμούς (kyu) και φτάνουν στη μαύρη ζώνη (dan)· τα χρώματα διαφέρουν από χώρα σε χώρα. Ανεβαίνετε βαθμό σε εξετάσεις.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε παιδιά: το τζούντο είναι κλασικό πρώτο άθλημα, και το να μάθουν να πέφτουν είναι πολύτιμο. Πολλοί σύλλογοι δέχονται παιδιά από μικρή ηλικία.
- Σε ενήλικες που θέλουν ένα άθλημα με σαφή τεχνική πορεία και δυνατή κοινότητα.
- Σε ανθρώπους κάθε μεγέθους: μετράει η τεχνική, και στους αγώνες αντιμετωπίζετε αθλητές του ίδιου βάρους με εσάς.
- Σε όποιον ενδιαφέρεται για αυτοάμυνα χωρίς χτυπήματα — δείτε επίσης το Σάμπο και το Βραζιλιάνικο jiu-jitsu.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στην πλάτη, στον αυχένα, στους ώμους ή στα γόνατα, αφού οι ρίψεις και οι πτώσεις είναι μέρος κάθε προπόνησης — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή.