Twerk
Το twerk είναι ένας χορός που στηρίζεται σε γρήγορες, ρυθμικές κινήσεις των γοφών και των γλουτών, ενώ το υπόλοιπο σώμα κρατά μια χαμηλή, σταθερή θέση. Συνδέεται με τη μουσική bounce της Νέας Ορλεάνης και έχει συγγενείς σε χορούς της Δυτικής Αφρικής και της Καραϊβικής. Τα στούντιο το διδάσκουν σε ομάδες, με μεγάλη προσοχή στη δύναμη, στις απομονώσεις και στην τεχνική.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δυνατά πόδια και γλουτοί: μεγάλο μέρος του μαθήματος περνά σε θέση καθίσματος (squat).
- Απομόνωση και έλεγχος των γοφών και της μέσης.
- Cardio και αντοχή.
- Αυτοπεποίθηση και θετική σχέση με το σώμα σας.
- Διασκέδαση και εκτόνωση από το άγχος.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Επιγονατίδες: πολλές κινήσεις γίνονται στο πάτωμα, στα γόνατα.
- Παπούτσια: αθλητικά ή ξυπόλυτα ή με κάλτσες — εξαρτάται από το στούντιο.
- Ρούχα: σορτς ή κολάν και ένα τοπ. Ρούχα που δείχνουν την κίνηση των γοφών σάς βοηθούν να ελέγχετε την τεχνική σας στον καθρέφτη.
- Νερό και πετσέτα.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 60–90 λεπτά.
- Ζέσταμα για τους γοφούς, τα γόνατα και τη μέση, και μετά ενδυνάμωση: καθίσματα, προβολές και ασκήσεις για τους γλουτούς.
- Τεχνική: η βασική στάση και οι κύριες κινήσεις — οι γοφοί πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά και σε κύκλους, και κάθε πλευρά χωριστά.
- Μια σύντομη χορογραφία που δένει τις κινήσεις, μερικές φορές με δουλειά στο πάτωμα ή κινήσεις στον τοίχο.
- Διατάσεις για τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη στο τέλος.
- Ένα πρώτο μάθημα δεν απαιτεί εμπειρία. Η στάση θέλει χρόνο για να τη βρείτε, οπότε μην ανησυχείτε αν στην αρχή σας φαίνεται παράξενη.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όποιον θέλει δυνατά πόδια και γλουτούς σε ένα διασκεδαστικό μάθημα. Οι περισσότερες σε αυτά τα μαθήματα είναι γυναίκες, αλλά το στιλ είναι ανοιχτό σε όλους.
- Σε αρχάριους: τα βασικά διδάσκονται από το πρώτο μάθημα.
- Σε χορευτές Dancehall, hip-hop ή heels που θέλουν καλύτερο έλεγχο των γοφών.
- Σε όσους θέλουν να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο σώμα τους.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα ή στη μέση, γιατί το βαθύ κάθισμα και η γρήγορη κίνηση τα επιβαρύνουν — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο. Στην εγκυμοσύνη ή μετά τον τοκετό, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.