Stretching (διατάσεις)

Το stretching είναι μάθημα αφιερωμένο στην ευλυγισία: μετά το ζέσταμα, όλη η ώρα περνά με διατάσεις των μυών των ποδιών, των ισχίων, της πλάτης και των ώμων. Πολλά στούντιο το έχουν στο πρόγραμμα ως αυτοτελές μάθημα, συχνά σε διάφορα επίπεδα. Διδάσκεται σε ομάδα, σε στρώματα, μερικές φορές με λάστιχα, τουβλάκια ή με τη βοήθεια ενός συνεργάτη.

Σε τι χρησιμεύει

• Μεγαλύτερο εύρος κίνησης στα ισχία, στο πίσω μέρος των ποδιών, στην πλάτη και στους ώμους.
• Λιγότερη δυσκαμψία από το πολύ κάθισμα, και μια αίσθηση αποφόρτισης μετά από άλλες προπονήσεις.
• Βήματα προς στόχους όπως το σπαγγάτο ή μια βαθύτερη κάμψη προς τα πίσω — δείτε την Προπόνηση για σπαγγάτο.
• Ηρεμία: οι αργές διατάσεις και η σταθερή αναπνοή σας βοηθούν να χαλαρώσετε.

Εξοπλισμός

• Άνετα, ελαστικά ρούχα· τα μακριά κολάν βολεύουν για τη δουλειά στο πάτωμα. Κάλτσες ή γυμνά πόδια.
• Μια ζεστή μπλούζα για την αρχή, που τη βγάζετε μόλις ζεσταθείτε.
• Ένα στρώμα. Τα στούντιο συνήθως έχουν επίσης τουβλάκια, ιμάντες και λάστιχα αντίστασης.
• Νερό.

Πώς γίνεται το μάθημα

• Συνήθως περίπου μία ώρα.
• Ζέσταμα με κύκλους των αρθρώσεων και ελαφρύ cardio, γιατί οι ζεστοί μύες τεντώνονται πιο εύκολα και με μεγαλύτερη ασφάλεια.
• Δυναμικές διατάσεις: ελεγχόμενες αιωρήσεις και κύκλοι σε όλο το εύρος κίνησης.
• Στατικές διατάσεις: παραμονή σε μια θέση για μισό λεπτό ή και περισσότερο με αργή αναπνοή, και μετά λίγο πιο βαθιά καθώς ο μυς χαλαρώνει.
• Πολλοί προπονητές χρησιμοποιούν και διατάσεις σύσπασης-χαλάρωσης: πιέζετε κόντρα σε μια αντίσταση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώνετε και μετά προχωράτε λίγο παραπέρα. Κάποια μαθήματα περιλαμβάνουν ήπιες διατάσεις με συνεργάτη ή με τη βοήθεια του προπονητή — πείτε αμέσως όταν φτάνει.
• Στο πρώτο μάθημα δουλέψτε στο δικό σας επίπεδο. Μια διάταση πρέπει να είναι έντονη αλλά ποτέ οξεία ή επώδυνη. Η πρόοδος έρχεται με τα τακτικά μαθήματα, όχι με το να πιέζεστε περισσότερο σε ένα.

Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο

• Σε όποιον νιώθει δύσκαμπτος, και σε όσους κάθονται όλη μέρα σε γραφείο.
• Σε χορευτές, αθλητές της ενόργανης και των πολεμικών τεχνών, και σε δρομείς που χρειάζονται ευλυγισία.
• Σε αρχάριους κάθε ηλικίας: κάθε θέση έχει ευκολότερη εκδοχή.
• Σε όσους θέλουν ένα ήρεμο μάθημα μετά από προπόνηση δύναμης ή cardio.
• Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει δύναμη ή cardio — συνδυάστε το με άλλο μάθημα, ή δοκιμάστε την Κινητικότητα για ευλυγισία μαζί με δύναμη. Με τραυματισμό, πολύ χαλαρές αρθρώσεις (υπερκινητικότητα), μετά από επέμβαση ή σε εγκυμοσύνη, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή. Ποτέ μην κάνετε αναπηδήσεις και μη ζορίζετε μια διάταση.

Βρείτε το στούντιό σας