Υγιής πλάτη
Η υγιής πλάτη είναι ένα ήπιο ομαδικό μάθημα με ασκήσεις για την πλάτη: ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, διατήρηση της κινητικότητάς της και δουλειά στη στάση του σώματος. Δανείζεται στοιχεία από το Pilates, τη θεραπευτική άσκηση και το stretching, και διδάσκεται αργά, σε στρώματα, χωρίς άλματα ή βαριά βάρη. Είναι μάθημα πρόληψης και ευεξίας, όχι ιατρική θεραπεία.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη και αντοχή στους βαθιούς μύες της πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης που κρατούν τη σπονδυλική στήλη.
- Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης προς κάθε κατεύθυνση — κάμψη, έκταση, πλάγια κάμψη και στροφή — μέσα σε άνετο εύρος.
- Καλύτερη στάση του σώματος και επίγνωση του πώς κάθεστε, στέκεστε και σηκώνετε βάρη.
- Ένα τακτικό διάλειμμα από τη δυσκαμψία των πολλών ωρών στο γραφείο ή στο τιμόνι.
- Συνήθειες για το σπίτι: σύντομα προγράμματα για το πρωί ή το γραφείο.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση· κάλτσες ή γυμνά πόδια.
- Ένα στρώμα. Πολλά στούντιο χρησιμοποιούν επίσης μπάλα γυμναστικής, foam roller, μικρά μπαλάκια ή λάστιχα αντίστασης.
- Ένα μικρό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα, αν δεν νιώθετε άνετα ξαπλωμένοι ανάσκελα. Συνήθως το στούντιο τα έχει.
- Νερό.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 45–60 λεπτά με ήρεμο ρυθμό, συχνά σε μικρές ομάδες.
- Ήπιο ζέσταμα: αναπνοή και αργές κινήσεις του αυχένα, των ώμων και της λεκάνης.
- Το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος γίνεται ξαπλωμένοι ή στα τέσσερα: ασκήσεις για τον κορμό και τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, όπως η γέφυρα, η «γάτα-αγελάδα» και η ανύψωση του αντίθετου χεριού και ποδιού στα τέσσερα.
- Λίγη δουλειά όρθιοι για τη στάση και την ισορροπία, και για το πώς να σκύβετε και να σηκώνετε βάρη χωρίς να καταπονείτε την πλάτη.
- Τελειώνει με ήπιες διατάσεις και χαλάρωση.
- Πριν από το πρώτο σας μάθημα, ενημερώστε τον προπονητή για τυχόν προβλήματα στην πλάτη. Καμία άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο· αν συμβεί, σταματήστε και πείτε το.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους κάθονται πολύ στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο και νιώθουν πιασμένη την πλάτη ή τον αυχένα.
- Σε όποιον θέλει πιο δυνατή πλάτη και καλύτερη στάση σώματος.
- Σε αρχάριους, σε μεγαλύτερους σε ηλικία και σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από μεγάλο διάλειμμα.
- Σε όσους θέλουν ένα ήπιο ξεκίνημα πριν από το Pilates ή την Κινητικότητα.
- Δεν είναι θεραπεία. Με πόνο στην πλάτη, διαγνωσμένο πρόβλημα όπως κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, μετά από τραυματισμό ή επέμβαση, ή σε εγκυμοσύνη, επισκεφθείτε πρώτα τον γιατρό σας, ρωτήστε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και ενημερώστε τον προπονητή πριν από το μάθημα. Με ξαφνικό ή έντονο πόνο, ή μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια, πηγαίνετε στον γιατρό αντί να γυμναστείτε.