Indoor cycling (ποδηλασία)
Το indoor cycling είναι ομαδικό μάθημα cardio σε στατικά ποδήλατα. Ο εκπαιδευτής οδηγεί τη διαδρομή με μουσική — σταθερές ανηφόρες, γρήγορα σπριντ, ποδηλασία καθιστοί και όρθιοι — κι εσείς ρυθμίζετε την αντίσταση στο δικό σας ποδήλατο. Πολλοί το λένε spinning, αν και το Spinning είναι στην πραγματικότητα εμπορική ονομασία ενός συγκεκριμένου προγράμματος.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Cardio και αντοχή, σε ένταση που διαλέγετε εσείς.
- Πιο δυνατά πόδια και γλουτούς.
- Χαμηλή επιβάρυνση: δεν υπάρχουν άλματα ούτε προσγειώσεις, οπότε γόνατα και αστράγαλοι δέχονται λιγότερους κραδασμούς απ’ ό,τι στο τρέξιμο.
- Σκληρή προπόνηση σε ομάδα, με μουσική και την ενέργεια της αίθουσας, ενώ ο καθένας δουλεύει στο δικό του επίπεδο.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Εφαρμοστά αθλητικά ρούχα, ώστε να μην πιάνεται τίποτα στο ποδήλατο. Πολλοί φορούν κολάν ποδηλασίας με επένδυση.
- Αθλητικά παπούτσια με σκληρή σόλα. Κάποια ποδήλατα δέχονται και ποδηλατικά παπούτσια με σχαράκια — ρωτήστε το στούντιο τι πετάλια έχει.
- Μια πετσέτα και ένα μεγάλο μπουκάλι νερό: ιδρώνετε πολύ.
- Το στούντιο παρέχει τα ποδήλατα. Πολλά δείχνουν τη συχνότητα πεταλιάς ή την ισχύ σας σε μια μικρή οθόνη.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 45–60 λεπτά· κάποια στούντιο έχουν και διαδρομές 30 λεπτών.
- Στο πρώτο σας μάθημα ελάτε λίγα λεπτά νωρίτερα: ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ύψος και τη θέση της σέλας και το τιμόνι. Μια κακή ρύθμιση είναι άβολη και μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατα.
- Ζέσταμα με χαλαρό ρυθμό και μετά η κύρια διαδρομή: διαστήματα, ανηφόρες με περισσότερη αντίσταση, σπριντ και ποδηλασία όρθιοι, έξω από τη σέλα.
- Ο εκπαιδευτής λέει τον ρυθμό και την αντίσταση, αλλά ο διακόπτης της αντίστασης είναι δικός σας — μπορείτε πάντα να τη χαμηλώσετε.
- Αργή αποθεραπεία πάνω στο ποδήλατο και μετά διατάσεις εκτός ποδηλάτου.
- Η ενόχληση στο κάθισμα μετά τις πρώτες διαδρομές είναι συνηθισμένη και περνά καθώς συνηθίζετε τη σέλα· τα κολάν με επένδυση βοηθούν.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν έντονο cardio χωρίς επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
- Σε αρχάριους: όλοι κάνουν ποδήλατο στην ίδια αίθουσα, αλλά ο καθένας ρυθμίζει τη δική του αντίσταση.
- Σε δρομείς και ποδηλάτες που προπονούνται σε κλειστό χώρο τον χειμώνα.
- Σε όσους αγαπούν τη μουσική και την ατμόσφαιρα της ομάδας. Για διαλειμματική προπόνηση εκτός ποδηλάτου, δείτε το HIIT.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει καρδιολογικά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ή προβλήματα στην πλάτη ή στα γόνατα που χειροτερεύουν με την ποδηλασία — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή. Για κάτι πιο ήπιο, δείτε την Υδρογυμναστική.