Ταεκβοντό
Το ταεκβοντό είναι κορεατική πολεμική τέχνη που φημίζεται κυρίως για τις κλοτσιές του — ψηλές, γρήγορες, περιστροφικές και με άλμα. Οι γροθιές και οι αποκρούσεις είναι μέρος του, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς το κάνουν τα πόδια. Υπάρχουν δύο βασικοί κλάδοι: η World Taekwondo (WT), της οποίας ο αγώνας είναι ολυμπιακό άθλημα, και η International Taekwon-Do Federation (ITF), με δικές της φόρμες και κανονισμούς. Διδάσκεται σε ομάδες, σε παιδιά και ενήλικες.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Ευλυγισία, ιδίως στους γοφούς και στα πόδια, και ισορροπία εν κινήσει.
- Ταχύτητα, ευκινησία και αντοχή.
- Συντονισμός και έλεγχος του σώματος: οι κλοτσιές στοχεύουν με ακρίβεια.
- Πειθαρχία, σεβασμός και αυτοπεποίθηση, με τους βαθμούς των ζωνών ως στόχο.
- Τα βασικά της αυτοάμυνας.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα dobok, η λευκή στολή, και ζώνη στο χρώμα του βαθμού σας. Για τα πρώτα μαθήματα αρκούν αθλητικά ρούχα.
- Προπονείστε ξυπόλητοι σε στρώματα.
- Για sparring: θώρακας, κάσκα, προστατευτικά πήχη και κνήμης, προστατευτικό κοχύλι και προστατευτικό δοντιών. Στο sparring της ITF χρησιμοποιούνται γάντια με επένδυση και προστατευτικά ποδιών· στους αγώνες της WT, ηλεκτρονικοί θώρακες και κάλτσες με αισθητήρες μετρούν τους πόντους.
- Οι στόχοι κλοτσιών και τα στρώματα υπάρχουν στον σύλλογο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά. Ξεκινά και τελειώνει με υπόκλιση, και σε πολλούς συλλόγους μετρούν και ονομάζουν τις τεχνικές στα κορεατικά.
- Ζέσταμα και πολλές διατάσεις, και μετά τα βασικά: στάσεις, αποκρούσεις, γροθιές και κλοτσιές, που επαναλαμβάνονται σε σειρές.
- Ασκήσεις κλοτσιών σε στόχους — μετωπικές, κυκλικές, πλάγιες, πίσω και περιστροφικές κλοτσιές — συχνά με μετακινήσεις.
- Φόρμες: καθορισμένες σειρές κινήσεων, που λέγονται poomsae στη WT και tul στην ITF.
- Sparring με προστατευτικά, σε επίπεδο που σας ταιριάζει· κάποιοι σύλλογοι εξασκούν και σπάσιμο σανίδων.
- Οι ζώνες ξεκινούν από τη λευκή, περνούν από τους χρωματιστούς βαθμούς (gup) και φτάνουν στη μαύρη ζώνη (dan). Ανεβαίνετε βαθμό σε εξετάσεις. Ο σύλλογος συνήθως αναφέρει αν ακολουθεί τη WT ή την ITF.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε παιδιά: πολλοί σύλλογοι τα δέχονται από μικρή ηλικία, και οι ζώνες και η δομή τούς ταιριάζουν.
- Σε εφήβους και ενήλικες που απολαμβάνουν τη γρήγορη, αθλητική κίνηση.
- Σε όποιον θέλει να γίνει πιο ευλύγιστος — οι διατάσεις είναι μέρος κάθε προπόνησης.
- Σε όσους θέλουν αγωνιστική πορεία, από τοπικά τουρνουά μέχρι αγώνες ολυμπιακού τύπου.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα, στους γοφούς ή στη μέση, αφού οι κλοτσιές επιβαρύνουν αυτές τις αρθρώσεις. Αν έχετε τραυματισμό ή πάθηση που αποκλείει χτυπήματα στο κεφάλι, ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή.