Πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι μαχητικό άθλημα στο οποίο δύο άνθρωποι χτυπούν ο ένας τον άλλον μόνο με τις γροθιές, φορώντας γάντια με επένδυση, σύμφωνα με κανόνες. Στο γυμναστήριο προπονείται και ως άθλημα και ως γυμναστική — οι περισσότεροι που κάνουν πυγμαχία δεν αγωνίζονται ποτέ.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Πολύ καλό καρδιο και αντοχή: γύροι δουλειάς με σύντομα διαλείμματα.
- Δύναμη και ταχύτητα στο πάνω μέρος του σώματος και στον κορμό, ενώ τα πόδια δουλεύουν με τις μετακινήσεις.
- Συντονισμός, αντανακλαστικά και συγκέντρωση.
- Αυτοέλεγχος και εκτόνωση του άγχους.
- Τα βασικά της αυτοάμυνας.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Γάντια πυγμαχίας (10–16 oz, ανάλογα με το βάρος σας και την άσκηση) και μπαντάζ από μέσα.
- Για sparring: προστατευτικό δοντιών, κάσκα και προστατευτικό κοχύλι· το προστατευτικό στήθους για τις γυναίκες είναι προαιρετικό.
- Ελαφριά παπούτσια ή μποτάκια πυγμαχίας, και αθλητικά ρούχα.
- Σχοινάκι.
- Οι σάκοι, οι στόχοι και το ρινγκ υπάρχουν στο γυμναστήριο· πολλοί σύλλογοι δανείζουν γάντια για τις πρώτες προπονήσεις.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά, συχνά μετρημένα σε γύρους των 2–3 λεπτών με ένα λεπτό διάλειμμα.
- Ζέσταμα (σχοινάκι, τρέξιμο, κινητικότητα) και μετά τεχνική: στάση, τζαμπ, ευθεία, κροσέ, άπερκατ, άμυνα και μετακινήσεις.
- Ασκήσεις σε ζευγάρια, δουλειά στους στόχους με τον προπονητή και δουλειά στον σάκο.
- Sparring μόνο για όσους είναι έτοιμοι — με προστατευτικά και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Φυσική κατάσταση στο τέλος — κάμψεις, ασκήσεις κορμού — και διατάσεις.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν έντονη προπόνηση και κάπου να διοχετεύσουν την ενέργειά τους.
- Σε αρχάριους: η πυγμαχία fitness χωρίς επαφή προσφέρεται σχεδόν παντού.
- Σε εφήβους και ενήλικες που θέλουν πειθαρχία.
- Σε όποιον θέλει τα βασικά της αυτοάμυνας.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει τραυματισμό στον αυχένα, στον ώμο ή στον καρπό, ή πάθηση που αποκλείει χτυπήματα στο κεφάλι — ρωτήστε τον γιατρό σας· η πυγμαχία fitness χωρίς επαφή μπορεί ακόμη να είναι μια επιλογή.