Υδρογυμναστική
Η υδρογυμναστική είναι αερόβια άσκηση στην πισίνα, συνήθως με μουσική: περπάτημα, τρέξιμο, άλματα και λακτίσματα μέσα σε νερό που φτάνει ως τη μέση ή το στήθος. Το νερό σηκώνει μέρος του βάρους σας και αντιστέκεται σε κάθε κίνηση, οπότε η προπόνηση είναι ήπια για τις αρθρώσεις αλλά παραμένει πραγματική δουλειά. Ο εκπαιδευτής συνήθως καθοδηγεί το μάθημα από την άκρη της πισίνας.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Cardio και αντοχή με ελάχιστη επιβάρυνση για τα γόνατα, τα ισχία και την πλάτη.
- Δύναμη: το νερό αντιστέκεται σε κάθε κίνηση, προς κάθε κατεύθυνση.
- Κινητικότητα — το νερό σας στηρίζει, οπότε πολλοί κινούνται πιο ελεύθερα απ’ ό,τι στη στεριά.
- Μια ευχάριστη, κοινωνική προπόνηση· πολλοί βρίσκουν το νερό χαλαρωτικό.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα αθλητικό μαγιό που μένει στη θέση του, σκουφάκι, παντόφλες πισίνας ή σαγιονάρες, πετσέτα και ό,τι χρειάζεστε για το ντους.
- Οι πισίνες συνήθως ζητούν να κάνετε ντους πριν μπείτε, και κάποιες ζητούν ιατρική βεβαίωση — ρωτήστε το στούντιο.
- Η πισίνα παρέχει μακαρόνια (noodles), αλτήρες από αφρώδες υλικό, σανίδες και, για τα μαθήματα σε βαθιά νερά, ζώνες επίπλευσης.
- Φέρτε νερό να πίνετε: ιδρώνετε και στην πισίνα, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνετε.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 45 λεπτά, μερικές φορές έως 60.
- Ζέσταμα με περπάτημα και χαλαρή κίνηση στο νερό και μετά το κυρίως μέρος: τρέξιμο επί τόπου, άλματα, λακτίσματα και δουλειά για τα χέρια με αλτήρες από αφρώδες υλικό, μερικές φορές σε κύκλο ή σε ζευγάρια.
- Τελειώνει με διατάσεις και χαλάρωση στο νερό.
- Τα περισσότερα μαθήματα γίνονται σε ρηχά νερά, όπου πατάτε, οπότε δεν χρειάζεται να ξέρετε κολύμπι. Στα μαθήματα σε βαθιά νερά χρησιμοποιείται ζώνη επίπλευσης· πείτε στον εκπαιδευτή αν δεν ξέρετε κολύμπι.
- Κάποιες πισίνες έχουν ξεχωριστά μαθήματα για εγκύους ή για μεγαλύτερους σε ηλικία.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους έχουν πονεμένες αρθρώσεις ή μεγαλύτερο σωματικό βάρος, για τους οποίους τα άλματα στη στεριά είναι άβολα.
- Σε μεγαλύτερους σε ηλικία.
- Σε εγκύους, με την έγκριση του γιατρού τους — δείτε τη Γυμναστική στην εγκυμοσύνη.
- Σε όσους επιστρέφουν μετά από τραυματισμό, εφόσον συμφωνήσει γιατρός ή φυσικοθεραπευτής.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει ανοιχτή πληγή, δερματική λοίμωξη ή αλλεργία στο χλώριο. Με καρδιοπάθεια ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας, και ενημερώστε τον εκπαιδευτή για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας πριν από το μάθημα.