Hatha γιόγκα
Η Hatha γιόγκα είναι η σωματική πλευρά της γιόγκα: στάσεις (ασάνες), ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) και χαλάρωση. Προέρχεται από την Ινδία, και τα περισσότερα σύγχρονα στιλ γιόγκα ξεπήδησαν από αυτήν. Στο πρόγραμμα ενός στούντιο, Hatha συνήθως σημαίνει ένα ήρεμο μάθημα όπου μπαίνετε σε κάθε στάση, μένετε για μερικές αναπνοές και ξαναβγαίνετε.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Ευλυγισία και κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και τους ώμους.
- Δύναμη και ισορροπία από το κράτημα στάσεων όρθιοι, καθιστοί και ξαπλωμένοι.
- Αργή, σταθερή αναπνοή και έναν τρόπο να αφήνετε πίσω την ένταση μετά από μια φορτωμένη μέρα.
- Μια καλή βάση: μαθαίνετε τις βασικές στάσεις και τη σωστή τους ευθυγράμμιση, κάτι που βοηθά σε κάθε άλλο στιλ γιόγκα.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα στρώμα γιόγκα. Τα περισσότερα στούντιο δανείζουν στρώματα· πολλοί αγοράζουν δικό τους μόλις αρχίσουν να ασκούνται τακτικά.
- Βοηθήματα — τουβλάκια, ιμάντας, κουβέρτα, κυλινδρικό μαξιλάρι (bolster) — για να γίνουν οι στάσεις άνετες και προσβάσιμες. Συνήθως τα παρέχει το στούντιο.
- Άνετα, ελαστικά ρούχα που μένουν στη θέση τους όταν σκύβετε μπροστά. Ασκείστε ξυπόλητοι.
- Ελάτε με σχετικά άδειο στομάχι: ένα ελαφρύ γεύμα δύο με τρεις ώρες πριν συνήθως είναι εντάξει.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 60–90 λεπτά με αργό, σταθερό ρυθμό. Οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν το όνομα με διαφορετικούς τρόπους, οπότε κάποια μαθήματα Hatha είναι πιο ήπια και κάποια πιο δραστήρια.
- Συχνά ξεκινά καθιστοί ή ξαπλωμένοι με λίγα λεπτά αναπνοής και μετά ένα ήπιο ζέσταμα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
- Το κυρίως μέρος είναι μια σειρά από όρθιες στάσεις, ισορροπίες, κάμψεις προς τα εμπρός, ήπιες κάμψεις προς τα πίσω και στροφές, καθεμία για αρκετές αναπνοές, με μικρά διαλείμματα ανάμεσα.
- Ο δάσκαλος εξηγεί πώς να μπαίνετε και να βγαίνετε από κάθε στάση και προτείνει ευκολότερες εκδοχές με βοηθήματα.
- Τελειώνει με σαβάσανα, λίγα λεπτά ακίνητης χαλάρωσης ξαπλωμένοι· κάποιοι δάσκαλοι προσθέτουν έναν σύντομο διαλογισμό.
- Το πρώτο μάθημα είναι εύκολο να το ακολουθήσετε: τίποτα δεν γίνεται βιαστικά, και μπορείτε να ξεκουραστείτε όποτε χρειάζεται.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε εντελώς αρχάριους που θέλουν να μάθουν τα βασικά πριν από πιο γρήγορα στιλ όπως η Vinyasa γιόγκα ή η Ashtanga γιόγκα.
- Σε όσους κάθονται πολύ και νιώθουν πιασμένη την πλάτη, τον αυχένα ή τα ισχία.
- Σε όποιον θέλει να μειώσει την ένταση και να μάθει να αναπνέει πιο αργά.
- Σε μεγαλύτερους σε ηλικία και σε όσους επιστρέφουν στην άσκηση, γιατί ο ρυθμός και οι στάσεις προσαρμόζονται εύκολα.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει σκληρή προπόνηση cardio. Με υψηλή αρτηριακή πίεση ή προβλήματα στην πλάτη, τα γόνατα ή άλλες αρθρώσεις, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο πριν από το μάθημα — κάποιες στάσεις πρέπει να αλλάξουν ή να παραλειφθούν. Σε εγκυμοσύνη, αναζητήστε ένα μάθημα γυμναστικής στην εγκυμοσύνη και ρωτήστε τον γιατρό σας.