Αεροβική με step
Η αεροβική με step είναι μάθημα cardio με μουσική πάνω σε μια χαμηλή πλατφόρμα που λέγεται step. Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε με συγκεκριμένα μοτίβα, ενώ ο εκπαιδευτής δένει τις κινήσεις σε μια μικρή χορογραφία. Γεννήθηκε από την κλασική αεροβική και εδώ και δεκαετίες είναι από τα αγαπημένα ομαδικά προγράμματα.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Cardio και αντοχή με σταθερό ρυθμό.
- Πιο δυνατά πόδια και γλουτούς: σε κάθε ανέβασμα σηκώνετε το βάρος του σώματός σας.
- Συντονισμό και μνήμη — η εκμάθηση του συνδυασμού είναι μέρος της προπόνησης.
- Κέφι: θυμίζει περισσότερο μάθημα χορού παρά γυμναστήριο.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Αθλητικά παπούτσια που στηρίζουν τον αστράγαλο και πατούν σταθερά στο step — όχι ξυπόλητοι ούτε με κάλτσες.
- Αθλητικά ρούχα, πετσέτα και νερό.
- Το στούντιο παρέχει τα step. Το ύψος τους αλλάζει με βάσεις που μπαίνουν κάτω από την πλατφόρμα: οι αρχάριοι ξεκινούν χαμηλά, οι έμπειροι προσθέτουν ένα επίπεδο.
- Κάποια μαθήματα προσθέτουν ελαφριούς αλτήρες.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 45–60 λεπτά.
- Ζέσταμα στο πάτωμα ή στο step στο χαμηλότερο ύψος και μετά οι βασικές κινήσεις: basic step, V-step, ανύψωση γονάτου, turn step, πέρασμα πάνω από το step.
- Ο εκπαιδευτής χτίζει τον συνδυασμό κομμάτι κομμάτι, προσθέτοντας μία κίνηση τη φορά και μετρώντας μαζί σας τους χρόνους, και μετά τα ενώνει όλα πάνω στη μουσική.
- Τα επίπεδα διαφέρουν: στα μαθήματα για αρχάριους οι κινήσεις μένουν απλές· στα προχωρημένα υπάρχουν μεγάλοι, γρήγοροι συνδυασμοί με στροφές.
- Κάποια μαθήματα τελειώνουν με ένα σύντομο κομμάτι ενδυνάμωσης — κάμψεις ή κοιλιακούς πάνω στο step — και όλα τελειώνουν με διατάσεις.
- Στο πρώτο σας μάθημα η χορογραφία μπορεί να σας φανεί γρήγορη. Αν χάσετε το μοτίβο, συνεχίστε να βηματίζετε επί τόπου στο step και μπείτε ξανά όταν ο συνδυασμός ξεκινήσει από την αρχή.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους αγαπούν το cardio με μουσική και καθαρό ρυθμό.
- Σε όσους προτιμούν τα βήματα από το τρέξιμο και τα άλματα.
- Σε όποιον του αρέσει να μαθαίνει μια χορογραφία και να βλέπει πρόοδο από μάθημα σε μάθημα.
- Σε αρχάριους, σε μάθημα για αρχάριους και με χαμηλό step.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα ή στους αστραγάλους, γιατί κάθε βήμα φορτώνει αυτές τις αρθρώσεις — ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή. Για χορευτικό cardio χωρίς πλατφόρμα, δείτε το Zumba.