Εναέρια γιόγκα
Η εναέρια γιόγκα είναι γιόγκα με τη στήριξη μιας μαλακής υφασμάτινης αιώρας κρεμασμένης από την οροφή. Στην Ουκρανία συχνά προωθείται ως fly yoga. Η αιώρα κρέμεται χαμηλά και σηκώνει μέρος του βάρους σας, οπότε μπορείτε να κάνετε διατάσεις, να ισορροπείτε και να κρέμεστε ανάποδα με λιγότερη καταπόνηση απ' ό,τι στο στρώμα.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη στα χέρια, τους ώμους και τον κορμό: κρατιέστε και ανεβάζετε τον εαυτό σας μέσα στο ύφασμα.
- Ευλυγισία: η αιώρα σάς στηρίζει σε βαθύτερες διατάσεις και κάμψεις προς τα πίσω.
- Κρέμασμα ανάποδα χωρίς βάρος στο κεφάλι και τον αυχένα — σε πολλούς αρέσει η ήπια διάταση που δίνει στην πλάτη.
- Ισορροπία, επίγνωση του σώματος και διάθεση για παιχνίδι· πολλοί έρχονται για την αίσθηση ότι πετούν.
- Ξεκούραση: τα μαθήματα συχνά τελειώνουν με χαλάρωση ξαπλωμένοι μέσα στην αιώρα, σαν σε κουκούλι.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Το στούντιο παρέχει τις αιώρες, μία για κάθε άτομο, και στρώματα από κάτω.
- Εφαρμοστά ρούχα που καλύπτουν τις μασχάλες και το πίσω μέρος των γονάτων, γιατί το ύφασμα τρίβει το γυμνό δέρμα. Κολάν και μπλουζάκι με μανίκια είναι ιδανικά.
- Χωρίς φερμουάρ, αγκράφες, δαχτυλίδια ή ρολόγια — πιάνονται στο ύφασμα.
- Μην βάλετε κρέμα σώματος εκείνη την ημέρα: κάνει το ύφασμα γλιστερό.
- Ασκείστε ξυπόλητοι. Φέρτε νερό και ένα λαστιχάκι για τα μαλλιά.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 60–75 λεπτά, σε μικρές ομάδες γιατί ο καθένας χρειάζεται τη δική του αιώρα.
- Ξεκινά με ζέσταμα στο στρώμα ή καθιστοί στην αιώρα, ακολουθούν όρθιες στάσεις με το ύφασμα για στήριγμα και έπειτα βαθύτερες διατάσεις.
- Οι ανάποδες στάσεις έρχονται στη μέση, όταν το σώμα έχει ζεσταθεί. Ο δάσκαλος δείχνει βήμα βήμα πώς να μπείτε σε καθεμία και βοηθά στις πρώτες.
- Τα περισσότερα μαθήματα τελειώνουν με χαλάρωση μέσα στην αιώρα.
- Φάτε κάτι ελαφρύ και όχι λίγο πριν από το μάθημα — το κρέμασμα ανάποδα με γεμάτο στομάχι είναι δυσάρεστο. Κάποιοι ζαλίζονται την πρώτη φορά· σηκωθείτε αργά και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε αρχάριους στη γιόγκα: η αιώρα κάνει πολλές στάσεις πιο εύκολες. Για γιόγκα στο στρώμα, δείτε τη Hatha γιόγκα.
- Σε όσους κάθονται πολύ και θέλουν να τεντωθούν και να κινηθούν με έναν καινούργιο τρόπο.
- Σε όποιον έχει περιέργεια για την εναέρια προπόνηση πριν δοκιμάσει τα Εναέρια υφάσματα ή το Εναέριο στεφάνι.
- Σε όσους θέλουν ένα ήρεμο μάθημα με παιχνιδιάρικη διάθεση.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον δεν πρέπει να βρίσκεται ανάποδα. Με υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή άλλα προβλήματα στα μάτια, καρδιοπάθεια, ζαλάδες, μετά από πρόσφατη επέμβαση ή τραυματισμό στο κεφάλι, ή σε εγκυμοσύνη, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο.