Kickboxing
Το kickboxing είναι μαχητικό άθλημα στο οποίο χτυπάτε και με τις γροθιές και με τα πόδια: γροθιές της πυγμαχίας σε συνδυασμό με κλοτσιές στα πόδια, στον κορμό και στο κεφάλι. Προέκυψε από το καράτε, την πυγμαχία και το Muay Thai στο δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα. Οι σύλλογοι το διδάσκουν σε ομάδες, ως άθλημα και ως προπόνηση, και οι περισσότεροι που προπονούνται δεν αγωνίζονται ποτέ.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Σκληρό καρδιο και αντοχή: η δουλειά γίνεται σε γύρους, με σύντομα διαλείμματα.
- Δύναμη, ταχύτητα και ευλυγισία στα πόδια και στους γοφούς, αλλά και στο πάνω μέρος του σώματος.
- Συντονισμός και ισορροπία: χτυπάτε με γροθιές και κλοτσιές και κινείστε, μένοντας σταθεροί στα πόδια σας.
- Αυτοέλεγχος, αυτοπεποίθηση και εκτόνωση του άγχους.
- Τα βασικά της αυτοάμυνας με χέρια και πόδια.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Γάντια πυγμαχίας και μπαντάζ· πολλοί σύλλογοι δανείζουν γάντια για τις πρώτες προπονήσεις.
- Επικαλαμίδες με προστασία ταρσού για τη δουλειά σε ζευγάρια και το sparring.
- Για sparring: προστατευτικό δοντιών και προστατευτικό κοχύλι, και σε πολλούς συλλόγους κάσκα.
- Σορτς και μπλουζάκι. Συνήθως προπονείστε ξυπόλητοι σε στρώματα.
- Οι σάκοι, οι στόχοι και το ρινγκ υπάρχουν στο γυμναστήριο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- 60–90 λεπτά, συχνά μετρημένα σε γύρους των 2–3 λεπτών με ένα λεπτό διάλειμμα.
- Ζέσταμα με σχοινάκι, τρέξιμο και κινητικότητα των αρθρώσεων, και μετά διατάσεις για τους γοφούς και τα πόδια, που τις χρειάζονται οι κλοτσιές.
- Τεχνική: στάση, γροθιές, κυκλική κλοτσιά, μετωπικές και πλάγιες κλοτσιές, low kicks, αποκρούσεις και μετακινήσεις — πρώτα μεμονωμένα, μετά σε συνδυασμούς.
- Δουλειά στους στόχους με τον προπονητή ή έναν παρτενέρ, και δουλειά στον σάκο. Sparring μόνο για όσους είναι έτοιμοι, με προστατευτικά και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Η προπόνηση κλείνει με φυσική κατάσταση και διατάσεις.
- Οι κανονισμοί διαφέρουν: στο full contact οι κλοτσιές επιτρέπονται μόνο πάνω από τη μέση· οι κανονισμοί low kick επιτρέπουν κλοτσιές στα πόδια· οι κανονισμοί K-1 επιτρέπουν επιπλέον γονατιές. Κάποιοι σύλλογοι βαθμολογούν τους αθλητές με χρωματιστές ζώνες, πολλοί όχι.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν έντονη προπόνηση και κάπου να διοχετεύσουν την ενέργειά τους.
- Σε αρχάριους: οι περισσότεροι σύλλογοι έχουν τμήμα αρχαρίων, και κανείς δεν κάνει sparring στην αρχή.
- Σε εφήβους και ενήλικες που θέλουν πειθαρχία και αυτοάμυνα.
- Σε όσους τους αρέσει η πυγμαχία αλλά θέλουν να χρησιμοποιούν και τα πόδια — συγκρίνετε με την Πυγμαχία και το Muay Thai.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει τραυματισμό στο γόνατο, στο ισχίο, στην πλάτη ή στον αυχένα, ή πάθηση που αποκλείει χτυπήματα στο κεφάλι — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή. Η πυγμαχία fitness χωρίς επαφή μπορεί ακόμη να είναι μια επιλογή.