Frame up (strip χορός)
Το frame up είναι ένα χορογραφικό στιλ γνωστό στην Ανατολική Ευρώπη ως strip plastic: ένας θηλυκός, ρέων χορός που στηρίζεται σε κυματισμούς του σώματος, ομαλές μεταβάσεις, χαριτωμένα χέρια και πολλή δουλειά στο πάτωμα. Κανείς δεν γδύνεται στο μάθημα — είναι μάθημα χορού με συνηθισμένα χορευτικά ρούχα. Διδάσκεται σε ομάδα, συχνά με ψηλά παπούτσια πλατφόρμα, και κάποιες σχολές διδάσκουν το frame up ως ξεχωριστή τεχνική μέσα στο strip plastic.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Πλαστικότητα — μαλακή, ρέουσα κίνηση: κυματισμοί μέσα από τη σπονδυλική στήλη και ομαλές αλλαγές από το ένα σχήμα στο επόμενο.
- Δύναμη και ευλυγισία στην πλάτη, στους γοφούς και στα πόδια, και έλεγχος στο πάτωμα.
- Αυτοπεποίθηση και μια πιο ζεστή σχέση με το σώμα σας.
- Θηλυκότητα και έκφραση, για τον εαυτό σας και όχι για το κοινό.
- Μια ήρεμη, συγκεντρωμένη ώρα με αργή μουσική.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Επιγονατίδες: απαραίτητες, γιατί μεγάλο μέρος του μαθήματος γίνεται στο πάτωμα.
- Παπούτσια: πολλά μαθήματα χορεύονται με ψηλά παπούτσια πλατφόρμα. Οι αρχάριοι συνήθως μπορούν να ξεκινήσουν ξυπόλυτοι ή με κάλτσες και να προσθέσουν τακούνια αργότερα — ρωτήστε το στούντιο.
- Ρούχα: εφαρμοστά ρούχα με τα οποία μπορείτε να κινείστε στο πάτωμα, όπως σορτς ή κολάν και ένα τοπ. Μακριές κάλτσες ή γκέτες προστατεύουν τις κνήμες.
- Νερό και πετσέτα.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 60–90 λεπτά. Κάποια στούντιο χαμηλώνουν τα φώτα για να χαλαρώσει ο κόσμος.
- Ζέσταμα και διατάσεις, ειδικά για την πλάτη, τους γοφούς και τον αυχένα.
- Τεχνική: κυματισμοί του σώματος, δουλειά στο πάτωμα, κυλίσματα, κατέβασμα στο πάτωμα και σήκωμα, και περπάτημα με τακούνια.
- Μια χορογραφία σε αργή μουσική, που μαθαίνεται σε κομμάτια και χορεύεται αρκετές φορές.
- Κάποια στούντιο βιντεοσκοπούν τη χορογραφία στο τέλος· συνήθως μπορείτε να επιλέξετε αν θα συμμετάσχετε.
- Ένα πρώτο μάθημα δεν απαιτεί εμπειρία. Ο δάσκαλος δείχνει πώς να κατεβαίνετε και να σηκώνεστε με ασφάλεια.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε γυναίκες που θέλουν να νιώθουν πιο άνετα με το σώμα τους. Τα μαθήματα απευθύνονται κυρίως σε γυναίκες.
- Σε αρχάριους: ένα βασικό μάθημα δεν απαιτεί χορευτικό υπόβαθρο.
- Σε όσους χορεύουν pole και heels και θέλουν περισσότερη ροή — δείτε Exotic pole dance και High heels.
- Σε όσους προτιμούν την αργή, αισθησιακή μουσική από τα μαθήματα υψηλής έντασης.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον αναζητά έντονο cardio. Η δουλειά στο πάτωμα και τα τακούνια επιβαρύνουν τα γόνατα και τη μέση: αν έχετε προβλήματα εκεί ή είστε έγκυος, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο.