Kundalini γιόγκα
Η Kundalini γιόγκα συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, απλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, στάσεις, ψαλμωδία μάντρα και διαλογισμό. Προέρχεται από την ινδική παράδοση και έγινε γνωστή στη Δύση από τα τέλη της δεκαετίας του 1960. Τα μαθήματα χτίζονται από κρίγιες (kriyas) — καθορισμένες ακολουθίες ασκήσεων, η καθεμία με τη δική της εστίαση, που εκτελούνται ακριβώς όπως έχουν καταγραφεί.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Στη γιογκική παράδοση, στόχος της είναι να αφυπνίσει την kundalini, μια ενέργεια που λέγεται ότι αναπαύεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Δεν χρειάζεται να συμμερίζεστε αυτή την πεποίθηση για να συμμετέχετε.
- Έλεγχο της αναπνοής: η πρακτική χρησιμοποιεί πολλές τεχνικές, από τη μακριά, αργή αναπνοή ως τη γρήγορη, ρυθμική αναπνοή της φωτιάς.
- Ηρεμία και συγκέντρωση μέσα από τον διαλογισμό, τα μάντρα και τον ήχο.
- Κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης: πολλές ασκήσεις είναι επαναλαμβανόμενες κάμψεις και στροφές, συχνά καθιστοί.
- Αντοχή διαφορετικού είδους — κάποιες ασκήσεις σάς ζητούν να κρατάτε τα χέρια ψηλά ή να επαναλαμβάνετε μία κίνηση για αρκετά λεπτά.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα στρώμα, και μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να κάθεστε: μεγάλο μέρος του μαθήματος περνά καθιστοί σταυροπόδι.
- Φαρδιά, άνετα ρούχα. Πολλοί δάσκαλοι και τακτικοί μαθητές φορούν λευκά, και κάποιοι καλύπτουν το κεφάλι τους· είναι παράδοση, και τα στούντιο συνήθως δεν το περιμένουν από τους νέους.
- Νερό, και κάτι ελαφρύ να ρίξετε πάνω σας για τη χαλάρωση και τον διαλογισμό.
- Ελάτε με άδειο στομάχι, αφού κάποιες ασκήσεις αναπνοής δουλεύουν έντονα με την κοιλιά.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Συνήθως 60–90 λεπτά.
- Ανοίγει με τον «συντονισμό» (tuning in): ένα σύντομο μάντρα που ψάλλουν όλοι μαζί, συχνά τρεις φορές.
- Ζέσταμα και μετά η ίδια η κρίγια — ένα σύνολο ασκήσεων, καθεμία για ορισμένο αριθμό λεπτών, συχνά με κλειστά μάτια και με συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής.
- Βαθιά χαλάρωση ξαπλωμένοι· κάποιοι δάσκαλοι παίζουν γκονγκ.
- Διαλογισμός, συχνά με μάντρα, μια θέση των χεριών (μούντρα) ή ένα μοτίβο αναπνοής, και ένα σύντομο τραγούδι στο κλείσιμο.
- Το πρώτο μάθημα μπορεί να σας φανεί ασυνήθιστο. Μπορείτε να λέτε το μάντρα από μέσα σας, να ξεκουράζεστε όποτε χρειάζεται και να επιβραδύνετε οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους ενδιαφέρονται περισσότερο για την αναπνοή, τον διαλογισμό και την εσωτερική ηρεμία παρά για τις στάσεις.
- Σε όσους δυσκολεύονται να κάθονται ακίνητοι και τους αρέσει ένας διαλογισμός που περιλαμβάνει κίνηση.
- Σε αρχάριους: οι περισσότερες ασκήσεις δεν χρειάζονται ούτε ευλυγισία ούτε δύναμη.
- Σε όποιον έχει περιέργεια για την πνευματική πλευρά της γιόγκα.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον ψάχνει προπόνηση ή προτιμά να μην ψάλλει. Η γρήγορη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ζάλη: σε εγκυμοσύνη, με πρόβλημα στην καρδιά, στους πνεύμονες ή στην πίεση, ή αν ζαλίζεστε εύκολα, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο. Μπορείτε πάντα να περάσετε σε αργή, ήρεμη αναπνοή.