Muay Thai
Το Muay Thai είναι το εθνικό μαχητικό άθλημα της Ταϊλάνδης, γνωστό ως η τέχνη των οκτώ άκρων: χτυπάτε με τις γροθιές, τους αγκώνες, τα γόνατα και τις κνήμες. Αυτό που το ξεχωρίζει από τα άλλα είδη kickboxing είναι οι αγκωνιές, οι γονατιές και το κλιντς — η μάχη από κοντά, ενώ ελέγχετε το κεφάλι και τον αυχένα του αντιπάλου. Τα γυμναστήρια το διδάσκουν σε ομάδες, και ως άθλημα και ως σκληρή προπόνηση.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Πολύ απαιτητικό καρδιο και αντοχή, με προπόνηση σε γύρους.
- Δυνατά πόδια, γοφοί και κορμός, και καλά σκληραγωγημένες κνήμες.
- Ισορροπία και συγχρονισμός: οι κλοτσιές και οι γονατιές ρίχνονται από σταθερή, όρθια στάση.
- Ένα πλήρες παιχνίδι χτυπημάτων σε κάθε απόσταση — κλοτσιές από μακριά, γροθιές στη μεσαία απόσταση, αγκωνιές, γονατιές και κλιντς από κοντά.
- Αυτοπεποίθηση, πειθαρχία και εκτόνωση του άγχους.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Γάντια πυγμαχίας και μπαντάζ· πολλά γυμναστήρια δανείζουν γάντια στην αρχή.
- Επικαλαμίδες, προστατευτικό δοντιών και προστατευτικό κοχύλι για τη δουλειά σε ζευγάρια και το sparring. Κάποια γυμναστήρια προσθέτουν επιαγκωνίδες και κάσκα για το sparring.
- Σορτς Muay Thai ή οποιοδήποτε φαρδύ σορτς, και μπλουζάκι. Προπονείστε ξυπόλητοι.
- Τα Thai pads (μεγάλοι στόχοι που φοριούνται στους πήχεις), τα προστατευτικά κοιλιάς (belly pads), οι σάκοι και το ρινγκ υπάρχουν στο γυμναστήριο.
Πώς γίνεται η προπόνηση
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται η προπόνηση»- Συνήθως 60–120 λεπτά, ξεκινώντας με σχοινάκι ή τρέξιμο και μετά σκιαμαχία.
- Τεχνική: η στάση, η κυκλική κλοτσιά με την κνήμη, η μετωπική κλοτσιά-σπρώξιμο (teep), γονατιές, αγκωνιές και γροθιές, και η απόκρουση κλοτσιών με σηκωμένη κνήμη.
- Γύροι στα Thai pads με τον προπονητή ή έναν παρτενέρ, και στον βαρύ σάκο.
- Δουλειά στο κλιντς σε ζευγάρια: μάχη για τον έλεγχο του αυχένα, γονατιές από το κλιντς και περιστροφές που βγάζουν τον παρτενέρ από την ισορροπία του.
- Sparring μόνο για όσους είναι έτοιμοι, συνήθως ελαφρύ, με τις αγκωνιές εκτός ή ελεγχόμενες. Η προπόνηση τελειώνει με φυσική κατάσταση — κορμό, κάμψεις — και διατάσεις.
- Οι παραδόσεις μετράνε: πριν από έναν αγώνα οι αθλητές εκτελούν το wai kru ram muay, έναν τελετουργικό χορό που τιμά τους δασκάλους τους. Παραδοσιακά δεν υπάρχουν ζώνες· κάποιες σχολές δείχνουν τα επίπεδα με χρωματιστά περιβραχιόνια.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους θέλουν σκληρή προπόνηση για όλο το σώμα και μια πολεμική τέχνη με βαθιές παραδόσεις.
- Σε αρχάριους: τα βασικά διδάσκονται από το πρώτο μάθημα, και το sparring έρχεται αργότερα.
- Σε όποιον θέλει πρακτική αυτοάμυνα από κοντινή απόσταση.
- Σε όσους ήδη κάνουν πυγμαχία ή kickboxing και θέλουν να προσθέσουν γονατιές, αγκωνιές και κλιντς — δείτε το Kickboxing.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει προβλήματα στα γόνατα, στους γοφούς, στον αυχένα ή στην πλάτη, ή πάθηση που αποκλείει χτυπήματα στο κεφάλι — ρωτήστε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή πριν ξεκινήσετε.