Ashtanga γιόγκα
Η Ashtanga γιόγκα (πλήρως, Ashtanga Vinyasa γιόγκα) είναι ένα δυναμικό στιλ με καθορισμένη ακολουθία: οι ίδιες στάσεις με την ίδια σειρά κάθε φορά, δεμένες με την αναπνοή και με ρέουσες μεταβάσεις. Τη δίδασκε στο Μάισορ της Ινδίας ο Κ. Πατάμπι Τζόις, και από τη δεκαετία του 1970 διαδόθηκε στη Δύση. Οι αρχάριοι μαθαίνουν την Πρώτη σειρά (Primary series)· ακολουθούν πιο απαιτητικές σειρές.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη και αντοχή: ένα μάθημα περιλαμβάνει πολλές μεταβάσεις μέσα από σανίδα και χαμηλή κάμψη.
- Ευλυγισία, κυρίως στα ισχία και στο πίσω μέρος των ποδιών, που χτίζεται σταδιακά.
- Ξεκάθαρη πρόοδο: επειδή η ακολουθία δεν αλλάζει ποτέ, καταλαβαίνετε ακριβώς τι γίνεται πιο εύκολο.
- Συγκέντρωση. Κάθε στάση συνδυάζει σταθερή αναπνοή, ένα σταθερό σημείο για το βλέμμα (drishti) και ένα ελαφρύ κράτημα του πυελικού εδάφους και της κάτω κοιλιάς (bandhas).
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα αντιολισθητικό στρώμα. Η Ashtanga χρησιμοποιεί λιγότερα βοηθήματα από άλλα στιλ, αν και πολλοί δάσκαλοι δίνουν στους αρχάριους ένα τουβλάκι ή έναν ιμάντα.
- Μια πετσέτα — θα ιδρώσετε — και νερό. Πολλοί δάσκαλοι προτείνουν να πίνετε πριν και μετά την εξάσκηση και όχι κατά τη διάρκειά της.
- Εφαρμοστά ρούχα· ασκείστε ξυπόλητοι.
- Ασκείστε με άδειο στομάχι, τρώγοντας ελαφριά δύο με τρεις ώρες πριν.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- Υπάρχουν δύο μορφές. Στο καθοδηγούμενο μάθημα (led class), ο δάσκαλος μετρά τις αναπνοές και όλοι κινούνται μαζί. Στο στιλ Mysore, που πήρε το όνομά του από την πόλη, ο καθένας εξασκεί την ακολουθία με τον δικό του ρυθμό στην ίδια αίθουσα, και ο δάσκαλος γυρίζει και βοηθά τον καθένα χωριστά.
- Η ακολουθία ανοίγει με τους χαιρετισμούς στον ήλιο A και B, συνεχίζει με όρθιες στάσεις και μετά με τις καθιστές στάσεις της σειράς, και κλείνει με τις τελικές στάσεις — μια κάμψη προς τα πίσω, κατακόρυφο στους ώμους, κατακόρυφο στο κεφάλι — και ξεκούραση. Οι αρχάριοι μπορούν να παραλείψουν ή να αντικαταστήσουν τις πιο δύσκολες.
- Οι περισσότερες στάσεις κρατιούνται για πέντε αναπνοές, με αναπνοή ujjayi: αργές, ομοιόμορφες αναπνοές από τη μύτη με έναν απαλό ήχο στον λαιμό.
- Ολόκληρη η Πρώτη σειρά διαρκεί περίπου 90 λεπτά· τα μαθήματα για αρχάριους είναι συχνά πιο σύντομα και σταματούν κάπου στη μέση.
- Στο στιλ Mysore, ο αρχάριος μαθαίνει μόνο την αρχή της ακολουθίας, και ο δάσκαλος προσθέτει νέες στάσεις μία μία, όταν είστε έτοιμοι.
- Το πρώτο μάθημα είναι απαιτητικό, αλλά κανείς δεν περιμένει από εσάς κάθε στάση. Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού όποτε χρειάζεται.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους αγαπούν τη δομή, τη ρουτίνα και έναν ξεκάθαρο δρόμο προόδου.
- Σε όσους απολαμβάνουν μια δυνατή, ιδρωμένη εξάσκηση και θέλουν δύναμη και πειθαρχία.
- Σε μαθητές της Vinyasa γιόγκα που θέλουν να γνωρίσουν τη μέθοδο από την οποία προήλθε.
- Σε όποιον θέλει μια εξάσκηση που αργότερα μπορεί να κάνει μόνος στο σπίτι.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον θέλει ποικιλία ή ένα ήπιο μάθημα — δείτε τη Hatha γιόγκα ή τη Yin γιόγκα. Με τραυματισμούς στους καρπούς, τους ώμους, τα γόνατα ή την πλάτη, σε εγκυμοσύνη ή με προβλήματα πίεσης, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο. Ποτέ μη ζορίζετε μια στάση.