Yin γιόγκα
Η Yin γιόγκα είναι ένα αργό, ήσυχο στιλ όπου κρατάτε κυρίως καθιστές και ξαπλωτές στάσεις για αρκετά λεπτά την καθεμία, με τους μύες όσο το δυνατόν πιο χαλαρούς. Είναι σύγχρονο στιλ που διαμορφώθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες στα τέλη του 20ού αιώνα, αντλώντας ιδέες από τον κινεζικό ταοϊσμό. Τα δραστήρια, δυναμικά στιλ λέγονται yang· αυτό είναι το ήρεμο αντίθετό τους, εξ ου και το όνομα.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Βαθιά, ήπια διάταση των ισχίων, της βουβωνικής περιοχής, της μέσης και των ποδιών.
- Η ιδέα του είναι ότι οι μακρές, παθητικές παραμονές φτάνουν στον συνδετικό ιστό γύρω από τις αρθρώσεις (περιτονία), όχι μόνο στους μύες.
- Ηρεμία: η ακινησία και η αργή αναπνοή σας βοηθούν να επιβραδύνετε και να εξασκήσετε την υπομονή.
- Αντιστάθμισμα στην προπόνηση δύναμης, στο τρέξιμο, στην ποδηλασία και στη δυναμική γιόγκα, για παράδειγμα ως μέρα αποκατάστασης.
- Ένας ήπιος δρόμος προς τον διαλογισμό — πολλοί δάσκαλοι αξιοποιούν τις παραμονές για ήσυχη προσοχή στην αναπνοή.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα στρώμα και πολλά βοηθήματα: κυλινδρικά μαξιλάρια (bolsters), τουβλάκια, κουβέρτες και ιμάντες χρησιμοποιούνται σχεδόν σε κάθε στάση. Τα στούντιο συνήθως τα παρέχουν.
- Ζεστά, άνετα ρούχα και κάλτσες: σχεδόν δεν κινείστε, και το σώμα κρυώνει.
- Κάτι ελαφρύ επιπλέον να ρίξετε πάνω σας για την τελική χαλάρωση.
- Νερό.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 60–90 λεπτά, με λίγες μόνο στάσεις — συχνά έξι έως δέκα.
- Κάθε στάση κρατιέται περίπου τρία με πέντε λεπτά, μερικές φορές και περισσότερο. Πηγαίνετε ως ένα σημείο ήπιας, ανεκτής αίσθησης, όχι πόνου, και μετά μένετε ακίνητοι.
- Οι στάσεις έχουν τα δικά τους ονόματα — πεταλούδα, δράκος, κάμπια, σφίγγα, σέλα. Μοιάζουν με γνωστές στάσεις γιόγκα, αλλά γίνονται παθητικά, χωρίς προσπάθεια.
- Ανάμεσα στις στάσεις ο δάσκαλος σάς δίνει χρόνο να βγείτε αργά και να ξεκουραστείτε, γιατί οι αρθρώσεις μπορεί να νιώθουν δύσκαμπτες μετά από μια μακριά παραμονή.
- Η αίθουσα είναι συνήθως ήσυχη, και ο δάσκαλος μπορεί να κατευθύνει την προσοχή σας στην αναπνοή ή να διαβάσει κάτι σύντομο.
- Τελειώνει με μια μεγάλη σαβάσανα. Το πρώτο μάθημα είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, αλλά το να μένετε ακίνητοι για λεπτά μπορεί να είναι πιο δύσκολο απ’ ό,τι ακούγεται.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όποιον νιώθει πιασμένα τα ισχία και τη μέση, και σε όσους κάθονται πολύ.
- Σε αθλητές και σε όσους προπονούνται σκληρά, ως συνεδρία αποκατάστασης.
- Σε όσους θέλουν να μάθουν να χαλαρώνουν και να μένουν με την αναπνοή τους.
- Σε αρχάριους: οι στάσεις είναι απλές, και τα βοηθήματα τις κάνουν εύκολα προσαρμόσιμες.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον θέλει προπόνηση ή δύναμη — για πιο ενεργητική δουλειά στην ευλυγισία, δείτε το Stretching (διατάσεις). Αν οι αρθρώσεις σας είναι πολύ χαλαρές (υπερκινητικότητα), μην πηγαίνετε ως το όριό σας. Σε εγκυμοσύνη, με τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή μετά από επέμβαση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον δάσκαλο. Βγείτε από οποιαδήποτε στάση προκαλεί οξύ πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.