Calisthenics
Το calisthenics είναι προπόνηση δύναμης με το βάρος του σώματός σας: έλξεις, κάμψεις, βυθίσεις (dips), squats και, αργότερα, δεξιότητες όπως η κατακόρυφος (handstand), το muscle-up και η «ανθρώπινη σημαία» (human flag). Το όνομα προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις «κάλλος» και «σθένος». Γίνεται σε στούντιο και σε υπαίθριες μπάρες, όπου το ίδιο είδος προπόνησης συχνά λέγεται street workout.
Σε τι χρησιμεύει
Ενότητα με τίτλο «Σε τι χρησιμεύει»- Δύναμη σε σχέση με το βάρος του σώματός σας και έλεγχο του σώματος.
- Ξεκάθαρη πρόοδο: από την πρώτη έλξη σε όλο και πιο δύσκολες δεξιότητες.
- Κινητικότητα και σταθερές αρθρώσεις, ιδίως στους ώμους και στους καρπούς.
- Προπόνηση σχεδόν οπουδήποτε, μόλις μάθετε τις κινήσεις.
Εξοπλισμός
Ενότητα με τίτλο «Εξοπλισμός»- Ένα στούντιο διαθέτει μονόζυγα, δίζυγα, κρίκους, χαμηλές λαβές για κάμψεις και κατακόρυφες (parallettes), λάστιχα αντίστασης και στρώματα.
- Αθλητικά ρούχα που σας αφήνουν να κινείστε ελεύθερα, αθλητικά παπούτσια, νερό και πετσέτα.
- Τα λάστιχα αντίστασης σας βοηθούν να εξασκείστε σε έλξεις και βυθίσεις πριν μπορέσετε να τις κάνετε μόνοι σας.
- Κάποιοι χρησιμοποιούν μαγνησία για καλύτερο κράτημα — ρωτήστε πρώτα το στούντιο.
Πώς γίνεται το μάθημα
Ενότητα με τίτλο «Πώς γίνεται το μάθημα»- 60–90 λεπτά. Ζέσταμα με κινητικότητα των αρθρώσεων, ιδίως για τους καρπούς και τους ώμους.
- Δουλειά στις δεξιότητες: βήματα προς την κατακόρυφο, το muscle-up ή το lever, από εύκολες προς δύσκολες εκδοχές (τις λεγόμενες progressions).
- Σετ δύναμης — έλξεις, ωθήσεις, πόδια και κορμός — με επαναλήψεις προσαρμοσμένες στο επίπεδό σας.
- Συχνά τελειώνει με δουλειά για τον κορμό και διατάσεις.
- Στο πρώτο μάθημα ο προπονητής ελέγχει τι μπορείτε ήδη να κάνετε — πόσες κάμψεις, αν μπορείτε να κρεμαστείτε από την μπάρα — και σας δίνει τη σωστή εκδοχή κάθε άσκησης.
Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο
Ενότητα με τίτλο «Σε ποιους ταιριάζει περισσότερο»- Σε όσους αγαπούν την προπόνηση χωρίς μηχανήματα, σε κλειστό ή ανοιχτό χώρο.
- Σε εφήβους και νέους που τους αρέσει να θέτουν στόχους και να τους πετυχαίνουν.
- Σε αρχάριους με οποιοδήποτε επίπεδο δύναμης: κάθε άσκηση έχει ευκολότερη εκδοχή.
- Σε αναρριχητές, αθλητές πολεμικών τεχνών και άλλους αθλητές που πρέπει να χειρίζονται καλά το βάρος του σώματός τους. Δείτε επίσης τη Λειτουργική προπόνηση.
- Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον έχει τραυματισμό στον ώμο, τον αγκώνα ή τον καρπό, αφού αυτές οι αρθρώσεις σηκώνουν μεγάλο μέρος του φορτίου — ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας και ενημερώστε τον προπονητή. Ανεβαίνετε σταδιακά: οι τένοντες συνηθίζουν τα νέα φορτία πιο αργά από τους μύες.